上班都累死了誰還想運動？簡單瘦腰操只要1分鐘，一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用｜

首頁

Love分享

觀看數：822 人

上班都累死了誰還想運動？簡單瘦腰操只要1分鐘，一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用｜觀看數：822 人

複雜的瘦身運動我不要一組空中抬腿瘦小腹讓你有感又簡單馬甲線跟緊實大腿通通可以有每次看到複雜的瘦身...

上班都累死了誰還想運動？簡單瘦腰操只要1分鐘，一招擺脫孕婦身材比呼拉圈搖半天還有用｜ 觀看數：822 人

您可以透過以下專屬連結推廣此文章，並獲取100%收益。

此篇為閃電文章，以高出價計算。

複製連結

複雜的瘦身運動我不要！一組「空中抬腿」瘦小腹，讓你有感又簡單～「馬甲線」跟「緊實大腿」通通可以有！

每次看到複雜的瘦身運動就覺得頭痛，像是光瘦個手臂可能就有3個階段要做，決定今天來教個一組瘦腰運動~讓你有感又簡單（哈）

預備動作不能錯，使用腹部出力>>

首先我們的預被姿勢要擺好～先將身體躺平，並讓雙腳抬成90度，雙手擺在頭部後方。等等記得不管姿勢有多難作，也要記得使用腹部來出力喔！

腹部運動開始>>

將身體微微的向側邊轉，並搭配一隻腳往空中４５度伸直（再換邊），最後再提醒一次~一定要使用腹部出力喔！這個動作微持一分鐘～不清楚的話可以看下方影片喔！

小腹婆，絕對是此生最不想要擁有的稱號！但是明明很努力了，小腹卻依然存在？可能是因為沒搞清楚小腹成因，而在錯的地方用錯力囉～～～小腹基本上分成五個類型，每個都有解決之道，快找出自己的吧！

提醒：因為要解釋各類型的成因跟解決方法，所以字數會比較多，大家要多點耐心閱讀喔～

#腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈

這個超級好判別！當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了！通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物！

消滅方法：1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔！2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質（例如：酪梨、堅果、鮭魚等）3.動、起、來！就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔～～

#壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍

觀察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚！

消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊～1.早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～2.每天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操！

#下腹突出：身形瘦，但下腹特別大

這個狀態比較容易出現在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出！因此建議可以透過：1.攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等；2.若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了！因為深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突出；3.均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某部位，而不管其他部位；4.多喝水，並選擇容易消化的食物～～

#似懷孕肚：生小孩後，肚子看起來還是像懷孕

媽媽們可能比較容易出現這個問題，這是因為子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時間～也千萬別一生完就狂鍛鍊，因為那時的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛鍊容易受傷，建議休息2至3個月後，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產後回復身材的速度也會比較快喔！

但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手，1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；2.做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；3.如前面提到，產後的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產後3個月後再開始！

#充氣肚：早上平坦、晚上變大

小編媽就是這個類型，早上肚子平得跟什麼一樣，但到了下午，整個小腹就會出現～這樣讓人困擾的情況，起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡！

所以囉～要消滅這種類型的小腹，建議：1.排除不適合身體的食物，常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃麵包跟甜點，來判斷是否為它們的關係；2.早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼並多喝水；3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌群的不均衡喔！4.起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著，要散步！