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下班後只要花「4分鐘」就能快速燃脂！5個動作讓你比去健身房1小時還累！
 
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我們都知道運動對健康的重要性，但生活壓力太大，工作一天後回家，真的不想再跑去健身房。其實在家裡也能運動，下面就是一些超簡單的小運動，每天抽出幾分鐘，就能和贅肉說拜拜啦～

　


下班後只要花「4分鐘」就能快速燃脂！5個動作讓你比去健身房1小時還累！ 觀看數：2912 人

　

我們都知道運動對健康的重要性，但生活壓力太大，工作一天後回家，真的不想再跑去健身房。其實在家裡也能運動，下面就是一些超簡單的小運動，每天抽出幾分鐘，就能和贅肉說拜拜啦～

▼起立蹲下：雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，盡量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

▼​伏地挺身：身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲，身體慢慢下壓，手肘盡量靠近身體，然後回到原始位置。

▼​登山式：身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然後回到原始位置，換腿繼續運動。

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這項運動能夠快速燃燒卡路里，鍛鍊腹部肌肉。

▼​弓箭步：雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝盡量接近地面，回到原始位置，換腿繼續運動，記得背部挺直。

▼​開合跳：立正站好，跳起來時雙腳與肩同寬，雙手舉起，再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

▼​每天堅持這5個動作，起立蹲下60秒、伏地挺身30秒、登山式30秒、弓箭步60秒、開合跳45秒。

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這些運動很適合平時沒有時間去健身房的OL，運動量不大，又能鍛鍊到全身肌肉，每天拿出4分鐘，為自己的健康加油吧～

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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