腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉

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你也常常翻來覆去，卻找不到舒適好入睡的姿勢嗎？其實只要準備一顆抱枕，就能大幅改善睡眠品質唷！這就請物理治療師出馬，教大家「抱枕擺放法」，讓你躺著躺著就「不醒人事」。

腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉 觀看數：6722 人

「可惡～怎麼躺都不對，又要失眠到天亮了！」

★ 抱枕擺放大全

其實要睡得舒服很簡單，必須讓「身體完全貼合床面，不懸空」，當身體與床面不留縫隙時，全身重量才會平均分散在床上，讓肌肉得以真正的放鬆休息。

然而～每張床軟硬不同、每個人體型不同、僵硬的部位也不同，身體不見得都能順利的貼合床面，像是：睡覺時腰部懸空貼不到床面，就容易出現腰痠背痛、失眠，這時只要準備一顆抱枕，填補身體與床面間的空隙，就能解決問題囉！

1.仰躺：抱枕放膝蓋下

仰躺的空隙常出現在腰部和膝蓋下方，讓人覺得腰部痠痠、膝蓋不舒服，這時只要將膝蓋下方墊一個抱枕，就能一次解決腰部、膝蓋的空隙。

小編不建議將抱枕墊在腰下方，因為腰下方的空隙其實只有一個手掌厚的高度，抱枕容易將腰撐得太高，反而會傷到腰椎。

2.側躺：抱枕置於雙腿間、雙臂間

側躺時，上方的手、腳幾乎都懸空，只有手肘、膝蓋跟床接觸，這時小小的部位就得承受整個肢體的重量，建議團員選用長長的抱枕或是把棉被捲成圓筒狀，放在雙腿、雙臂間，讓手腳有得跨，否則躺久了會有腰痠、胸口受擠壓、喘不過氣的感覺。

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3.半側臥：抱枕放在背、屁股後方

半側臥是介於仰躺與側躺的中間姿勢，由於側躺時身體體面積最小，壓力容易集中在肩膀、骨盆，產生肩膀不適，因此半側臥很適合不喜歡側躺、肩膀容易不舒服的團員。

建議團員將抱枕塞在背部後方，讓上身往後斜靠在抱枕上，這時背部擁有完整的依靠，又不會壓迫到肩膀、呼吸，是個非常舒服的姿勢呢！如果還有多的抱枕，可在手腳下方使用側躺的墊法，達到更全面的支撐。

4.趴睡：抱枕放在胸腹下方、腳下方

趴睡是個高難度的睡覺姿勢，因為頸部需要旋轉90度，胸腔又受到壓迫，比較難呼吸，建議團員可把抱枕墊在胸腹下方，避免脊椎過度伸直而產生不適，雙腳下方也可墊高，讓膝蓋呈現微彎的姿勢，減少腿部肌肉的拉扯。

★ 抱枕這樣挑

建議挑選長型的抱枕，長度可依每個人的身形而定，至少長度要有「肩膀到屁股」那麼長，或是直接準備第二個枕頭，注意～材質不能太軟，手腳壓上去時能夠支撐不會扁掉。

偷偷跟團員說～小編自己是把冬天的厚棉被捲成圓筒狀，怕散掉的話可以用帶子固定，如此一來，不用再花錢買抱枕，長度又夠，手、腳都能跨，實在是太方便啦！

用抱枕填滿身體與床面之間的空隙，全身都有支撐才・好・睡！