首頁
大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛煉才能瘦出筷子腿？
 
Love分享

觀看數：619 人

很多女生也想穿短裙，但無奈腿短就算了，還粗壯的像「饅頭」一樣，這樣的肥腿露出來，不管穿什麼都很難看啊...

　


大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛煉才能瘦出筷子腿？ 觀看數：619 人

　

很多女生也想穿短裙，但無奈腿短就算了，還粗壯的像「饅頭」一樣，這樣的肥腿露出來，不管穿什麼都很難看啊。

大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿，不如直接做運動，等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，只有肌肉的美腿吧！

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛煉才能瘦出筷子腿？

　

今天小編就來教大家瘦腿絕招，讓你也能瘦出細長腿型。

　　

動作一、深蹲

兩腿間距較遠，腳尖朝外，重點鍛煉的是大腿內側的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部損傷。

sponsored ads
sponsored ads


　　

開始訓練時可徒手，習慣后可負重，訓練時要小重量，多次數，多組數，才不會粗腿哦！

　　

次數：6組，空桿不放啞鈴片，每組15～20個。

注意：

想要瘦腿的妹子們，如果你用某個重量做深蹲的時候，做15次以上的重量，就不會讓你的腿變粗。

　　

但是，如果某個重量低於12次，就有可能發達你腿部肌肉，增加腿的圍度，讓大腿變粗。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿，深蹲只會讓你的腿部線條越來越緊實優美。

動作二、站姿提踵

這個動作主要鍛煉小腿三頭肌。

sponsored ads
sponsored ads


　　

背部挺直，雙腳前腳掌站在腳踏板上，小腿三頭肌放鬆，腳跟下垂，膝蓋保持挺直，抬高腳跟。

　　

小腿的三頭肌極其強壯有力，可以多次數，超多組數。

　　

次數：6～10組，每組30次。

這個動作也有很多變形：雙腿站立杠鈴提踵／單腿站立手握啞鈴提踵／坐姿杠鈴提踵等。

　　

動作三、箭步蹲

這個動作主要鍛煉的是臀大肌和股四頭肌。

sponsored ads
sponsored ads


　　

可以站在原地，也可以左右腳交替前行進行訓練。

　　

開始可以徒手，習慣之後開始負重，手握啞鈴。

　　

次數：比如：4～6組，每組30步。

動作四：拉力器后踢腿

　　

這個動作主要鍛煉的是臀大肌。面向拉力器，把低位拉力器的環固定在腳踝上，骨盆前傾，伸髖，向後踢腿。

sponsored ads
sponsored ads


　　

建議高次數高組數訓練，比如：4～6組，每組15～20次。

動作五：拉力器髖外展

這個動作主要鍛煉的是臀大肌和臀小肌，單腿站立，固定好拉力器，腿盡量向外側展開。

　　

建議：6組，每組15～20次。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛煉才能瘦出筷子腿？
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理