首頁
世界上最好的運動是「走路」，但如果做不到「這幾點」，相當於白走！
 
Love分享

觀看數：507 人

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健...

　


世界上最好的運動是「走路」，但如果做不到「這幾點」，相當於白走！ 觀看數：507 人

　

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。」

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴獃甚至癌症的風險。

中等強度的步行因人而異

對於普通人而言，成人應該每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度。

另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態並不是最重要的。

sponsored ads
sponsored ads


個人的感受更為重要！

步行強度測一測

在快走時，我們應該把注意力集中在如下感受：

①呼吸頻率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

③是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。

步行前，三種方式來熱身

1、做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備。 

2、關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況。

sponsored ads
sponsored ads


3、肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重複上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性。

最後：走路有好處，但多走也不可取哦

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
世界上最好的運動是「走路」，但如果做不到「這幾點」，相當於白走！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理