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坐著瘦 必學4式懶人 梳化操
 
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一提起做運動，不少人都會搬出千萬個藉口，怕熱、沒時間等。其實只要你願意每天抽出少許時間，做運動絕對不難。坊間有不少專為懶人而設的運動，隨時隨地都可進行。 即由Positiv Wellness教練Ang

　


坐著瘦 必學4式懶人 梳化操 觀看數：845 人

　

一提起做運動，不少人都會搬出千萬個藉口，怕熱、沒時間等。其實只要你願意每天抽出少許時間，做運動絕對不難。坊間有不少專為懶人而設的運動，隨時隨地都可進行。 即由Positiv Wellness教練Angie P.小帕教導大家 梳化操 ，只需1張較硬身的梳化便可，一邊看電視一邊做運動，絕對不是說笑。

坐著瘦 必學4式懶人 梳化操第1式｜夾枕頭修大腿

時間：20-30秒為1組，每次2-3組。

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功效：修緊大腿線條。

步驟1：坐在一張承托力較高的梳化上（如果沒有，普通椅子也可以），把膝蓋呈90度曲起。

步驟2：用膝蓋把枕頭夾住，並以大腿的力量把枕頭夾實，避免掉下來。

第2式｜上落梳化

時間：15-20下為1組，每次2-3組。

功效：提升代謝率，修大腿、臀部及下腹線條，鍛鍊心肺功能，幫助燒脂。

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步驟1：面向梳化站立，把上身挺直，同時把其中1隻腳踏上梳化。

步驟2：另1隻腳也踏上梳化上站立，並確保整個腳掌站立在梳化上。完成後，再次返回地面，重複步驟1。

第3式｜按梳化修手臂

時間：15-20下為1組，每次約2-3組。

功效：修緊手臂、Bye Bye肉線條。

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步驟1：手踭向後手臂伸直按著梳化邊緣，並半蹲，同時保持腰背挺直。

步驟2：以手臂的力量，帶動身體慢慢往下蹲，並保持手向後及平穩呼吸，再返回步驟1。

第4式｜梳化平板支撐

時間：約30秒為1組，每次可做2-3組。

功效：收緊核心肌群線條，鍛鍊肌肉。

步驟1：雙手與肩同寬垂直按地，再把雙腳張開至髖的闊度，並用腳指尖按著梳化支撐身體。

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在平板支撐過程中，請記得收緊腹部肌肉，並保持身體平衡，側看整個背部呈一直線方為正確。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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