愛美的妳不能錯過，想防曬吃這些食物，美白食物有哪些？

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長假出行要防曬少吃這些感光食物

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健康管理師小康君竭誠為您服務~

提醒

馬上就要到五一小長期了，打算出行的小夥伴們在出行時，可要注意防曬啦！防曬除了塗抹防曬用品以及做好防曬修護之外，還需要注意我們吃的食物，有些食物感光性較強，吃多了，可是會讓肌膚受到紫外線的侵害哦！

感光食物都有啥？

感光食物：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜和紅豆等。

這些食物都含有感光類物質，大量食用後，持續接受陽光照射，皮膚易出現紅斑、丘疹、水皰、色素沉澱等現象。日曬前不宜過度食用。

除此之外，還需要注意光敏性食物。

光敏性食物就是在食用之後，容易引發日光性皮炎的一種食物，因為其中含有一定的光敏性物質，如果在食用之後就進行強光照射的話，就會引發皮膚出現紅腫，瘙癢，甚至出現明顯的紅疹，灼燒和嚴重刺痛感。

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光敏性食物主要是一些葉綠素含量比較高的食物，比如雪菜，莧菜，芥菜等；在水果中，有檸檬，橘子等；還有蝦類魚類等。

想防曬吃這些食物，準沒錯

西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

西紅柿

西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

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椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害，適當吃椰子油可以保護肌膚。

枸杞

枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。

咖喱

咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

綠茶

綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3。

橙子

維生素C是“永遠的美膚佳品”。

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橙子等柑橘類水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

黑巧克力

巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

羽衣甘藍

羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素，有助於防曬抗氧化，增強皮膚抵抗力。

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