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人老腿先老,膝蓋要養好!膝蓋疼最正確的處理方法!只需十分鐘
人老先從腿老起,腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節,原因是它們常常承受人的全部分量,使得它們比髖關節和踝關節更軟弱。

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人老腿先老,膝蓋要養好!膝蓋疼最正確的處理方法!只需十分鐘
 

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人老先從腿老起,腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節,原因是它們常常承受人的全部分量,使得它們比髖關節和踝關節更軟弱。

 


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人老腿先老,膝蓋要養好!膝蓋疼最正確的處理方法!只需十分鐘

人老先從腿老起,腿老又先從膝老起。膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節,原因是它們常常承受人的全部分量,使得它們比髖關節和踝關節更軟弱。

特別是中老年人,膝蓋不斷磨損,最終磨壞因痛苦而無法使用。

人老腿先老,膝蓋要養好!膝蓋疼最正確的處理方法!只需十分鐘

那麼,有啥好的辦法能延伸膝蓋使用壽命,甩掉膝關節痛苦呢?教您一個動作,天天十分鐘,讓膝蓋不再痛。

天天靠牆靜蹲十分鐘

膝蓋不再疼!

傳統動作

動作關鍵:

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雙腳分開與髖同寬、膝蓋和腳尖指向正前方、小腿垂直於地上、屈膝屈髖九十度、上身堅持筆直、收腹挺胸、兩眼平視前方,頭部,肩部背部緊貼於牆面。

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靠牆靜蹲是一個閉鏈的動作,契合恢復原則上的練習動作設定,其原理是經過股四頭肌、膕繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長縮短,來加強肌肉力氣和肌肉耐力,從而進步膝關節的穩定性到達恢復效果。

但並不是需要每組都做到力竭!特別是恢復前期,時間過長會致使骨關節借力代償,反而會造成膝關節再次損傷。

為了防止這種狀況發生在我們身上,下面對動作加以調整。

首要對膝蓋曲折視點的調整,主張曲折視點在165°~120°之間,而非90°,因為此刻膝關節周圍肌力較弱且不均衡,髕骨易在動作進程中發生偏移而加劇傷勢,這時用手掌把髕骨固定在股骨滑車中立位。

基礎練習

動作關鍵

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雙腳距牆面一個半腳,兩腳翻開與髖同髖,屈膝165°~120°,雙手固定髕骨回到中立位,上身堅持筆直,目視前方、堅持15-30秒,重複4-6組。

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注意事項:組間應加上自在走動,感知膝部變化,若有痛苦馬上中止,每次練完之後用冰敷2-3分鐘,冰敷總時刻控制在10-15分鐘。

進階練習

1、加劇力球

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為了加強大腿內收肌群力氣,在兩膝之間夾上一個材質較軟的重力球。

動作關鍵:腿部堅持靜態縮短,膝關節的朝向和腳尖堅持一致,上身堅持筆直、收緊腹部、骨盆、下背部、上背部和頭部緊貼牆面,屈膝165°~120°,單次時刻控制在45秒以內,重複3-5組。

2、加橡膠圈

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為了加強大腿外展肌群力氣,在兩腿外套上一個橡膠圈。

動作關鍵:腿部堅持靜態縮短,膝關節的朝向和腳尖堅持一致,上身堅持正派、骨盆、下背部、上背部和頭部緊貼牆面,屈膝165°~120°,單次時刻控制在45秒以內,重複3-5組。

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靠牆靜蹲在開展腿部肌肉來穩定膝關節的一起,也能夠在此蹲的基礎上練習核心肌群,前提:膝關節處於健康狀況。

臨睡覺之前做,最有用!

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天天3~5分鐘,歇息三十秒,做十分鐘。漸漸時長能夠添加。

1.你注意到,堅持一分鐘膝蓋開始變酸;

2.堅持兩分鐘時膝關節酸得忍受不住;

3.堅持到3~5分鐘的時分,就出現顫慄,可是膝關節也變熱了。

變酸變脹變熱,這個進程即是給你的膝關節注入了膝關節液的全進程。

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這膝關節液體即是減輕關節痛苦的光滑液。

天天這樣做時,即是給關節注入關節液體。

只要堅持上面的動作,上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種症狀都會快速好起來!

濟南集草閣中醫師runkang82395677介紹,針對膝蓋涼、怕冷,膝蓋疼痛,您可以艾灸膝蓋周圍的穴位,和疼痛部位重點灸,如:膝眼、陽陵泉、陰陵泉、足三里、膝陽關。每個穴位可以施灸5-10分鐘。

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人老腿先老,腿老膝先疼!挑選合適自個的靠牆靜蹲方法做,維護膝關節,延伸腿的使用壽命!

 


 
 
   

 

 


 

 

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