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不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線
 
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不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線 觀看數：485 人

　

很多人都處於每天都很繁忙的狀態，一心想要去健身房健身，可是怎麼也抽不出時間。今天男神女神吧要向大家推薦四招動作，你只需要一張瑜珈墊，在家也能練出馬甲線。在做腹肌運動的時候，呼吸的配合是非常重要的，如果你在做腹肌運動時配合呼吸節奏，可以把線條練得更好看，也可以減低肌肉酸痛的程度。

不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線

你只需要一張瑜珈墊，在家也能練出馬甲線。

第一招：棒式（Plank）

不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線

動作要領：1、將手撐於地面，腳與肩膀同寬，停留在這個姿勢；

2、然後輕輕的彎曲你的膝蓋，再抬起來，再重複一次，彎曲、抬起來，做的時候配合呼吸，彎曲的時候吐氣，抬起來的時候吸氣；

記得在做的時候，肩膀要放鬆，不要聳肩，脖子儘量伸長，整個人延伸出去感覺身體很長，彎膝蓋、伸直為一組，重複動作。

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如果覺得手掌撐地很酸的話，可以試試另一種姿勢：

動作要領：

1、將手掌至手肘部分平放於地面，支撐身體；

2、與前者同，一樣彎曲膝蓋、再伸直，重複動作。跟第一種姿勢一樣也要記得呼吸調節，彎曲時吐氣、伸直時吸氣。

第二招：腹肌訓練

不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線

動作要領：1、一開始與棒式姿勢相同，但腳位置稍微前移，膝蓋彎曲，但不要碰到地面；

2、將身體往右轉，舉起你的右手，抬起你的左腳。然後往上抬，輕輕的將腰部往上抬，抬起5次再換邊做；

3、換另一邊，身體往左轉，舉起你的左手，抬起你的右腳。然後往上抬，輕輕的將腰部往上抬，抬起5次再換邊做。

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記得呼吸配合，往上抬時吐氣，下來時吸氣。

第三招：仰臥起坐

不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線

動作要領：1、雙膝跪地，雙手抱胸放於胸前；

2、然後慢慢地往後躺，躺下去時吐氣，起來時吸氣。運動時會用到大腿上方的肌肉，如果這部位會酸痛代表動作做得很正確！

如果想要再給自己多一點挑戰的話，也可以將雙手伸直舉起，一樣的動作，這樣會增加一點難度。這個動作一樣做10到15下即可。

第四招：側腹肌訓練

不用上健身房！只要四招在家也能練出馬甲線動作要領：1、先坐在地板上，雙手放於兩側保持平衡；

2、想要練側腹部，雙腳伸縮時膝蓋要往左右兩側擺動。

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彎曲時往左、往右這樣重複動作。

記得配合呼吸，彎曲時吐氣，伸直時吸氣。沒有規定一定要做幾下，但至少保持一分鐘！

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