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不要蘿蔔腳下半身拉筋9式
 
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人人需要拉筋，無論是喜歡跑步的你，或是成日坐辦公室，拉筋可以幫助減少痠痛，避免運動傷害，恢復肌肉彈性，讓線條更柔軟修長。

　


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不要蘿蔔腳下半身拉筋9式

Lower Body STRECH_cover

人人需要拉筋，無論是喜歡跑步的你，或是成日坐辦公室，拉筋可以幫助減少痠痛，避免運動傷害，恢復肌肉彈性，讓線條更柔軟修長。

尤其是不想要粗壯蘿蔔腳，下面下半身拉筋大全，一定要做！

01 Roll Forward前彎慢慢彎下上半身，讓雙手盡量接近地板，感覺後背、整個後腿拉扯。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still001

02 Runner』s Lunge弓步跨將右腿往後，前腿弓箭步，雙手肘撐地。感覺大腿筋拉扯。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still002

03 Quad Stretch四頭肌伸展將右後腳的膝蓋放下，後腳板朝天，用右手輔助向後背靠近，感覺大腿筋拉扯，記住保持平衡。

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04 Hamstring Stretch腿筋伸展放下右腳，順著伸直左腳，雙手掌撐地，感到整條腿筋伸展。可以的話將下巴靠膝蓋接近，會感到更為伸展。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still003Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still004

05 Cat & Cow貓式延伸脊椎的動作，雙手雙腳著地，吸氣，頭部、尾椎向天花板方向抬起。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still005

呼氣脊椎下沉，下巴收至胸部方向。06 Butterfly Stretch蝴蝶伸展坐在地，雙腳掌面對面，雙手抱住雙腳，並盡可能的彎下上半身。

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另外可以用手對將雙膝往下壓，讓大腿內側更為伸展。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still007Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still009

07 Runner』s Stretch跑者拉筋一腳伸直，雙手抱腳，上半身往下彎。記住膝蓋伸直。保持10秒，再直另一邊。Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still010

08 Twist Stretch扭轉坐姿左腳保持伸直，右腳跨過左腳，並轉到軀幹，將左手叉放在右膝上。

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再換邊。09 Pike Stretch雙腳合併體前彎保持坐姿，雙腳合併伸直，雙手抱腿，上半身自然彎下，感覺後腿筋拉扯。如果能觸碰到腳趾，將腳趾往身體拉近，會更深入拉筋。

Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still012Complete Lower Body STRECH _ Autumn Fitness.mp4.Still013

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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