進食時要深呼吸！美女們「邊吃邊瘦」的5大秘訣，尤其睡前按肚臍就能24小時持續減重？

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進食時要深呼吸！美女們「邊吃邊瘦」的5大秘訣，尤其睡前按肚臍就能24小時持續減重？觀看數：803 人

「昨天才做完，今天就瘦了2公斤！」從話筒那端傳來患者興奮的聲音。這就是筆者發現「24小時持續減重的重點」的重要時刻。1天就減重2公斤，到底是做了些什麼……？

進食時要深呼吸！美女們「邊吃邊瘦」的5大秘訣，尤其睡前按肚臍就能24小時持續減重？ 觀看數：803 人

「昨天才做完，今天就瘦了2公斤！」從話筒那端傳來患者興奮的聲音。這就是筆者發現「24小時持續減重的重點」的重要時刻。1天就減重2公斤，到底是做了些什麼……？
回憶起那天為電話那頭的患者治療，曾經按過肚臍下方的穴位，這就是按摩穴位的成果。自那之後，只要是為了減重來求診的患者，筆者都會為他按壓這個穴位， 24小時內就能見到減重成效。

減重效果最顯著的，隔天就發現自己少了2‧5公斤，最少的也有0‧5公斤！越胖的人，效果越顯著。

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標準體重或是偏瘦的人，僅僅24小時是不可能減重2公斤。即使是超重的患者，每天做每天瘦1公斤，也是不可能的。

雖然並不清楚為什麼會有如此的減重效果，但是體重超重的患者，第一次做完，隔天都有顯著的減重效果卻是不爭的事實。

請在睡前進行。

1 在床上躺平，先確認肚臍位置。

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肚臍下四指處是「關元穴」，關元穴左邊一指處就是氣穴，可以在24 小時內幫助減重的穴道。往下按壓會略有痛感。

2 雙手指尖（選擇自己喜歡的手指即可）重疊，用力按壓氣穴連續７個循環呼吸。７次循環呼吸後放鬆。３次循環呼吸休息後，再繼續按壓。

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連續３次循環。

往下按壓至感覺「有點痛呢」為止，不須再過度用力按壓。因為腹腔內有許多內臟，過度用力按壓也不適當。體重過重者，通常會較僵硬。但是按壓3次循環後，通常會變柔軟喔。

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美女們「邊吃邊瘦的祕密」，關於減重，飲食習慣的改善十分重要。再厲害的減重法，如果無法養成消費卡路里低於攝取卡路里的飲食習慣，也不會有好效果的。就算只吃少少也能得到飽足感的飲食習慣最好。筆者的建議有下列五項：

1 肚子餓了再進食

這是減重的決勝關鍵。請先捨棄「一定要吃早中晚三餐」的想法。

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覺得「好像不太餓」的話，一餐不吃也無所謂。應酬或和朋友聚餐，請盡情享用美食。隔天不吃任何食物，只喝水或茶，也不是壞事。如果擔心營養攝取不均衡，補充一點營養補充品就可以了。

2 食物要少量慢慢吃；水也是少量慢慢、不間斷的補充。(結果是要喝大量的水)

□下半身肥胖水腫

□臉容易出油、容易脫妝

□容易出現黑眼圈

□小腿肚腫脹

如符合上述條件，表示體內水分不足。因此身體感受到缺水的危機而蓄積水分，反而造成水腫。每次少量喝水，多餘水分能被有效排出。血液也會變得更清澈，新陳代謝變好，也能有效改善便祕。

3 進食時要深呼吸

在吃飯時，中途放下筷子，深呼吸。這麼做能抑制分布在食道、胃、腸的副交感神經，達到抑制食欲的效果。下列的方式雖然可能是不太有禮貌的行為，例如在飯吃到一半時，先回一封電子郵件，或打一通電話也可以。寄出信件或掛上電話後，問自己的身體：「還想吃嗎？」如果感到「已經不餓了」，就不要再繼續吃了。腦中出現飽足感時，就是停止進食的時刻。藉由深呼吸或回信的短暫時刻，體會飽足感的存在。

4 不要老是覺得「沒吃完太浪費」

老覺得「食物剩下太浪費了」是肥胖的大敵。不捨棄這個念頭，要減重簡直難上加難。並非「眼前的食物一定要吃完」，重點是一開始就只盛裝比較少量的食物。更重要的是，購物時就能不購買多餘的東西。

5 不想吃了，就去做別的事

這也是減重的鐵則。人一閒下來，嘴巴就想動。有這個習慣，可以透過打掃、洗澡、散步…等等其他事情，轉移想吃東西的欲望。

「一周一次」的運動習慣小心會變胖！減重中的人們需要特別留意運動這件事。有人因為待在家裡不動，就只會吃，所以「一星期上一次健身房運動」。一週一次的運動習慣其實對減重一點幫助也沒有。筆者對求診的患者也這麼說：「一週只做一次，還不如不做！」原因是：做完運動後，也會出現對等的食欲。結果是吃下比運動消耗的卡路里更多的食物，反而變胖。

如果一週至少運動3～4次，上健身房也無妨。不過常運動的人，突然停止運動，反而會快速變胖。請特別留意。此外，劇烈的有氧運動讓脈搏快速跳動，其實對健康並無助益。

人從出生到死亡，脈搏跳動的次數是固定的。因此有個理論是：從事劇烈的有氧運動，造成頻脈︵脈搏數異常過高︶，壽命因而變短。

事實上，從事劇烈運動的選手通常都不長壽。所謂一息四脈，指每一次呼吸，脈搏要跳4下，對身體而言是最好的。如果要運動，建議選擇瑜伽或舒緩的競走、游泳等等。筆者非常不建議從事過於激烈的運動。