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原來她是這樣吃瘦的!!鄭多燕私藏減肥食譜曝光~這樣吃法怎麼可能還不瘦.加上「這套動作」還可以瘦大腿哦! 觀看數:1423 人
一個44歲、帶著兩個孩子的韓國辣媽鄭多燕近年來可是火遍了整個亞洲。在她還未發現減肥方法之前,她和我們一樣很普通,不被人注意。但自她下定決心減肥,並且創造了自己的減肥操和減肥食譜之後,鄭多燕這個名字瞬間火了。
在網上,隨便搜一下鄭多燕減肥,就會有很多關於減肥操視頻跳出來。值得注意的是,鄭多燕減肥方法當中,除了減肥操之外,飲食也是讓她快速享瘦的一個重要原因。
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今天,女性健康網小編就為大家介紹一下,這位辣媽女王——鄭多燕一周減肥食譜,想快速享瘦,就千萬別錯過哦!
鄭多燕週一減肥食譜
週一
早餐:雞蛋+麵條
午餐:白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐:炸醬麵+水煮白菜+苦瓜
鄭多燕:除了要控制好飲食外,記得要多喝水,保持攝入足夠的水分,讓機體能夠正常運作,同時幫助排毒。
週二
早餐:小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米飯+黃花菜
晚飯:小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
鄭多燕:枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助於排毒。
週三
早餐:大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
鄭多燕:胡蘿蔔汁可以提供大量的維生素A,對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化,排出身體的毒素。
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週四
早餐:一杯溫水
午餐:白飯+炒菜
晚餐:白飯+炒菜+雪梨
鄭多燕:炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式,不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外,還有滋潤的美容功效。
週五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
週六
早餐:雞蛋+豆漿
午餐:蘋果+營養湯
晚餐:沙拉+香蕉+米飯
週日
鄭多燕:最後一天可以隨意重複前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。
瘦身女王鄭多燕的腿部纖細,想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。
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一、仰卧腳蹬腿式
步驟
1、仰卧,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘。
注意:整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯卧撐式
做法:俯卧,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
三、仰卧扭轉
做法:仰卧,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做。
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注意:做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
做法:坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,並放在右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重複做。
五、坐姿體前屈
做法:坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,換到左腿重複做。
六、勇士式
做法:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿放在後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面綳直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
七、站姿單抬腿
做法:站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面綳直,右腳綳直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。
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這七個瘦腿運動可以充分運動大小腿的肌肉,讓腿部的脂肪燃燒,經常練習小細腿就會慢慢呈現。