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堅持做1個月平板支撐會發生什麼……這個看似簡單的動作有多火 , 看完這些明星是怎麼健身的你就知道了! 觀看數:656 人
說到最火的健身動作
一定是平板支撐
這個看似簡單的動作有多火
看完這些明星是怎麼健身的你就知道了
大叔吳秀波愛做平板支撐
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袁姍姍練出馬甲線后達到事業頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長項
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秦嵐愛做平板支撐
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男神吳彥祖,負重做高難度練平板
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小清新王珞丹超標準平板支撐
還神態自若地玩著手機
小編佩服~
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前段時間刷爆朋友圈的六叔
據說花了老多錢請的私教
都少不了平板支撐這個動作
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你以為他們只是秀?
要知道你身體中間部分 - 軀幹
為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐
尤其是防止受傷發揮了重要的作用,
而說到這一部分肌肉的訓練,
平板支撐(plank)則是一個永遠有效、方便的一個練習動作
這一個動作就可以練到全身大肌肉群
並且無需器械,不限時間和場地
絕對是健身必備!
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當你開始每天拿出一點時間堅持做1個月平板支撐的練習后
你可能會意外的發現!
01
腰腹能力與日俱增
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羞澀了...
能力強不強就真的要實戰見真章了!
腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到
每一部分計入的重要性都不容低估,
而且他們有各自的存在的目的!
除此之外
我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到
說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦!
02
運動能力得到增強
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核心肌群是運動表現的關鍵,
平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,
堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,
彈跳更好,舉鐵更重。
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
03
保護脊柱,免受受傷風險
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小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力,
而且它還能加強肌肉,
給你整個背部提供一個強有力的支持,
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼,
還能將這類問題提前消滅掉!
04
還能享受到全天的高代謝率
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這是真的,不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習,
相比一天都久坐不動,這不也是在消耗能量么?
而且相對於和我一樣的上班一族,
辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習,
做做拉伸,不僅能夠保證你身體健康,
還能有效的消耗熱量,贊啊!
05
不良體態都會被大大改善
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平板支撐能夠加強身體核心部位,
將對你的脖頸,肩膀,胸背都會起到很好的影響,
任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用,
所以,站如松、坐如鐘無需刻意,都能夠時刻保持。
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06
平衡和身體穩定性增強
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平衡能力也是運動能力的一種,
平板支撐能幫助你提高平衡能力,
讓你在做任何運動項目時更加協調,
更容易找到發力感覺,
籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,
另外,崴腳的概率也會降低許多。
但是通過平板支撐以及變式,
平衡性將大大提高
07
改善不良體態
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平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,
堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,
含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,
人也越來越精神。
08
遠離焦慮症和抑鬱症
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平板支撐是放鬆心情的神器,
它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,
對於工作壓力大的人有很大幫助,
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,
不開心的時候,練平板吧!
平板雖然簡單但也不要瞎練,
錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,
下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!
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如果你認為平板支撐很簡單就錯了,
下面為你準備了10種平板支撐,
由易到難,最高級別有一定難度哦!
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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趕緊試試上面的動作吧!
每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米,
堅持一個月,你將發現神奇的變化,
別忘了讓更多需要的人看到!