首頁
大腿內側贅肉快著火！無難度「雕塑四式」輕鬆練，雙腿不再摩擦生熱
 
Love分享

觀看數：1171 人

花了一大堆的時間作深蹲，卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉？這是因為您沒有選對方法！

　


大腿內側贅肉快著火！無難度「雕塑四式」輕鬆練，雙腿不再摩擦生熱 觀看數：1171 人

　

花了一大堆的時間作深蹲，卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉？這是因為您沒有選對方法！

根據《Prevention》網站的報導，下面要教您一種新的鍛鍊大腿運動，它使用了提拉皮斯魔術圈，執行每個動作20秒，將完整訓練作滿3次。

  • 平面旋轉

4034

(Source: http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle)

背部躺地，雙腿抬起，將圓圈夾在腳踝之間、關節上方，讓圓圈與肌膚貼合。蜷曲頭部、頸部和肩膀，遠離地墊，目視身體核心。輕輕的以大腿內側擠壓圓圈，再慢慢放鬆讓圓圈回到原樣。可將雙腿向前延伸，呈現45度或是更低，增加鍛鍊效果。

sponsored ads
sponsored ads


  • 青蛙站

4031

(Source: http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle)

將圓圈放置於膝蓋之間、關節之上。腳後跟緊貼，雙手放在髖骨上。保持腳後跟貼緊，慢慢打直雙腿同時擠壓圓圈後，再次彎曲膝蓋。3秒彎取、3秒伸直，重複20秒。

  • 站立4式

4033

(Source: http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle)

一隻腳往前站，微微抬起、腳尖朝下。

sponsored ads
sponsored ads


將圓圈夾在腳踝的關節上方。維持夾住圓圈的姿勢，將身體重心移至後腿。用兩腿擠壓圓圈，換腳後再重複同樣的動作。

  • 站立2式

4032

(Source: http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle)

雙腿平行張開，將圓圈夾在腳踝之間、關節之上。保持平衡、夾住圓圈，將身體重心移到其中一隻腳。

sponsored ads
sponsored ads


擠壓圓圈、再慢慢回到初始動作。

原文出自：http://www.prevention.com/fitness/4-ways-to-tone-your-inner-thighs-with-a-magic-circle

封面圖片出自：http://www.fitnesstips-tricks.com/trim-your-inner-thighs-with-easy-exercises/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
大腿內側贅肉快著火！無難度「雕塑四式」輕鬆練，雙腿不再摩擦生熱
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理