養成九個良好生活習慣

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養成九個良好生活習慣

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養成九個良好生活習慣觀看數：1456 人

最近的一項研究表明，生活中四個不良行為——吸煙，飲酒過度，不運動，以及未吃進足量的蔬果，會使你比別人提前12年進入墳墓。

養成九個良好生活習慣 觀看數：1456 人

最近的一項研究表明，生活中四個不良行為——吸煙，飲酒過度，不運動，以及未吃進足量的蔬果，會使你比別人提前12年進入墳墓。是不是聽上去很可怕？別著急，你可以做一些事情糾正不健康的生活習慣。養成以下九個生活習慣，可以讓你的身體時刻感覺年輕有活力。

勿暴食

如果你想活到一百歲，那麼在你吃飯的時候留下一些食物在餐盤上也許是個好建議。丹布特尼是一個研究全世界長壽現象的作家，他發現日本最長壽的老人在進食時，感到八分飽的時候就該停止動筷了。

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聖路易斯大學的研究人員已經證實，少吃可以幫助你減緩衰老的時間；據一份08年的研究發現，限制熱量攝入可降低T3（從甲狀腺分泌出來的激素）的產生，從而使甲狀腺激素減緩代謝新陳代謝的速度。

關掉電視

在電視機前呆的時間過長，對你的健康會造成極大的傷害。事實上，據2010年的研究發現，每天看電視長達四個小時及以上的時間的人，其死亡率會比每天看少於2個小時的電視的人高出46%。

即使將每天看電視的時間稍減一點都是對你有益的。畢竟，看電視的時間每增加一個小時，死於心臟病的機率會增加18%，而總體死亡率會增長11%。

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也就是說，你看電視的時間越多，早死亡的風險也會越大。

規律的性生活

每週有2-3次完美的性生活，可以讓你多活三年之久。當身體開始忙碌起來的時候，燃燒的熱量是驚人的，甚至可以相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。規律的性生活也可降低血壓，改善睡眠品質，提高免疫力，保護你的心臟。

勿暴曬

避免陽光過度照射皮膚，可預防皮膚癌。

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強烈的紫外線長時間直射皮膚，會導致皮膚的傷害。其結果是使人體的皮膚細胞喪失大量水分而乾燥、失去潤澤、發生皺紋。有的人還會引起日照性皮炎，如果不妥善處理，便容易形成黑斑，影響皮膚健康。

外出要用草帽、遮陽傘、太陽鏡等，也可用一些防曬油。當皮膚被陽光暴曬以後，可以利用一些蔬菜水果作為冷卻劑。

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比如用小黃瓜擠出的汁液，用棉花蘸後塗抹皮膚。小黃瓜的水分可除去皮膚的熱度，且更具有清爽的感覺，還有使皮膚健美的作用。

外出社交

有研究顯示，如果你沒有一群強大的社交圈及家人，患心臟病的風險更大。孤獨會引發炎症反應，其危險程度堪比患有高膽固醇或吸煙。社交少的人更容易去出外喝酒，抽煙，並且運動量會減少。

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孤獨的人的大腦面對社會上的威脅會時刻處於高度戒備狀態。研究顯示，孤獨的人也被證明有較高水準的皮質醇，皮質醇是人體在應激反應中釋放的一種激素。這種持續的緊張狀態會出現“損耗”的資訊，從而影響心血管系統。

適量飲酒

女性每天喝兩杯或以上的酒，男性每天喝三杯或以上的酒會對身體產生的不利的影響，這其中也關係到體重增加的問題。但飲用微量的酒精實際上對你是有好處的。一項來自於2010年《美國心臟病學院雜誌》的研究表明，適量飲酒對保護心臟健康是有意義的作用的（最好為女性每天喝一杯，男性每天喝二杯）。

吃水果和蔬菜

每天攝取少於3份水果和蔬菜會把你的健康“吃”沒了。補充營養的纖維和維生素，水果和蔬菜將你患心臟病的機率降低76%，甚至可以減少患乳腺癌的風險。而且水果和蔬菜能抵抗炎症，其中的抗氧化成分可以驅除皺紋。

重視健身

日常鍛鍊可能是與我們關係最緊密的青春之泉。據一項研究發現，定期高強度的運動（如跑步），可延長你的壽命四年之久。這是不足為奇，運動無論是對你的心臟、大腦，還是對體內的新陳代謝都有積極的影響。即使是適度的體育鍛鍊，如每天快步走30分鐘，都能降低患心臟疾病的風險。

勿抽煙

戒煙也許是你能為你的健康做出的一件最重要的事情了。《美國公共衛生雜誌》發表的一項研究表明，35歲戒煙的女性能增加壽命大約6-8年。

戒除煙癮永遠都不嫌晚。即使對於那些已經吸煙很多年，肺部受到嚴重損害的人（例如早期肺癌或慢性阻塞性肺病）來說，及時戒煙仍然可以減緩疾病的發作，增加他們生存的機率。（愛美網）

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