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「缺乏睡眠」讓「心臟病」直線上升?「少眠五問題」與「好眠七法」報你知
 

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我們都知道睡一場好覺,對清醒時候的精神有著莫大助益。但現代生活步調快如流星追月,繁忙壓力不得解脫,即使午夜夢迴,白天的繁忙仍是擾人清夢,睡一場舒服的、高睡眠品質的好覺,曾幾何時已經成為社會人、學生的奢

 


「缺乏睡眠」讓「心臟病」直線上升?「少眠五問題」與「好眠七法」報你知 觀看數:5216 人

 

我們都知道睡一場好覺,對清醒時候的精神有著莫大助益。但現代生活步調快如流星追月,繁忙壓力不得解脫,即使午夜夢迴,白天的繁忙仍是擾人清夢,睡一場舒服的、高睡眠品質的好覺,曾幾何時已經成為社會人、學生的奢求了。

咖啡因、高工作壓力、日夜顛倒都可能是您一夜難眠的原因,而根據健康網站「Onlymyhealth」報導,缺乏睡眠的壞處,除了讓你精神不振以外,還有這幾個大問題!

缺乏睡眠「四問題」報你知

1.      免疫出問題

睡眠不足會造成您的抵抗力下降,因為睡眠和我們的免疫系統有著密切相關,例如部分抵抗感冒的細胞與蛋白,就是在睡眠時候進行修復。根據WebMD的資訊指出,缺乏睡眠會讓我們容易患上感冒、流感、發燒。

2.      心臟出問題

「歐洲心臟期刊」已經證實,一天睡眠時數低於五小時的人,罹患冠狀動脈硬化或中風的機率比常人來得要高──但愛睏一族也別高興得太早,這份研究同時指出,機率增加的現象也同樣發生在一天睡眠超過九個小時的人身上,只能說睡眠維持在八個小時,才是最健康的。

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3.      腦袋出問題

根據英國報紙「衛報」的研究指出,睡眠是腦袋「重新開機」的時候。若是缺乏充足的睡眠,腦細胞、神經無法獲得完整修復,此時就會造成清醒時的暈眩感,讓學習力、記憶力、注意力大幅下降。如果第二天有什麼重要的事情,好好睡一覺會對您的完美表現將大有幫助。

4.      性福出問題

「美國醫學會雜誌」的報告顯示,讓年輕男子經過一週長的睡眠剝奪之後,睪固酮濃度便產生明顯下降。而若一日睡眠少於()五個小時以下會下降荷爾蒙濃度約一成五到一成

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對男性來說,有著完整的、不被打斷的睡眠,是會讓您不只氣色,在各個方面都能容光煥發的。

我要怎麼才能睡得好?

而國際醫學權威「Mayo Clinic」提供了七種方法,以供睡眠失調的人有辦法獲得一夜好眠:

l   固定睡眠時間

l   注意飲食,避免尼古丁、酒精、咖啡因

l   維持睡前習慣,如看書、伸展,告訴自己的身體現在要休息了

l   將睡眠環境弄得舒服一些

l   縮短午睡時間

l   維持運動習慣──但禁止睡前運動,會造成睡前的精神亢奮

l   找出適合您的紓壓方式

原文出自 http://www.onlymyhealth.com/not-getting-enough-sleep-expect-these-things-to-happen-1481098797、http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=2、http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#2、https://www.theguardian.com/science/2016/aug/23/sleep-resets-brain-connections-crucial-for-memory-and-learning-study-reveals

 


 
 
   

 

 


 

 

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