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小睡也能睡飽飽 ! 短時間熟睡的技巧 !
 
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大家睡眠的時間都大概多久呢？有睡不到七個小時就睡不飽的人，也有只睡4個小時但卻很有活力～這次就要來介紹“短時間睡眠者(Short Sleeper)”

　


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大家睡眠的時間都大概多久呢？有睡不到七個小時就睡不飽的人，也有只睡4個小時但卻很有活力～這次就要來介紹“短時間睡眠者(Short Sleeper)”

我是短時間睡眠者！

這個世界上大約有5～10％的人睡眠時間不到6個小時的短時間睡眠者（Short Sleeper）。短時間睡眠者不單指睡眠時間少，是指在很少的睡眠時間中仍能夠保持良好健康狀態的人。

另外，還有睡不到9個小時就無法滿足的長時間睡眠者（Long Sleeper），約佔5～10％；其他則是需要6～9個小時睡眠的一般型睡眠者（ Valuable Sleeper），約佔人口的80％。

你是屬於哪一種類型呢？

為什麼短眠者也能夠維持健康呢？

常聽到「要擁有足夠的睡眠時間」，但為什麼短時間睡眠者還能夠維持健康呢？

實際上睡眠可以分為快速動眼期和非快速動眼期兩種。重點就是，非快速動眼期才是頭腦真正的休息時間哦！

雖然大多數的人都是一般型睡眠者，但都有成為短時間睡眠者的可能。

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因為這兩種睡眠者之間的非快速動眼期都是差不多長～簡單來說就是短時間和一般型睡眠者的熟睡時間根本差不多一樣。

【成為短時間睡眠者的方法①】延後就寢時間

常有因為事情多而不得不減少睡眠時間，一天只能睡3-4個小時的時候。而且因為人類沒有辦法儲存睡眠，不每天睡覺是不行的！但是，一般型睡眠者還是可以成為短時間睡眠者的哦！

首先，開始的1～2個禮拜，把上床睡覺的時間延後15～30分鐘。如果突然把睡覺時間整個延後，反而會讓人因為不敵睡意而失敗，要注意哦！所以在準備要進入忙碌生活前，可以先開始慢慢地習慣，逐漸地成為短時間睡眠者。

【成為短時間睡眠者的方法②】好好的午睡

要變成短時間睡眠者的意思就是讓睡眠時間變短。

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延後就寢的時間，但起床時間不變，這樣的話過了中午就會自然地想睡覺。想睡的時候就睡個15分鐘的午覺吧！好好睡個午覺有很多優點哦，絕對不會被當成懶惰鬼的。

其他與睡眠時間無關但要注意的事是：

✔睡前3個小時不要進食

✔睡前不要看電視或滑手機等，都能夠讓妳擁有更舒服的睡眠。

這些重點即使是成為短時間睡眠者之後也要繼續注意哦！人總會有因為種種忙碌而不得不減少睡眠時間的時候，如果妳是一般型睡眠者的話，來試試看轉換成短時間睡眠者吧！說不定腄眠品質因此而變好喲！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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