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超懶人減肥法：「走路」就能減重！？7個「走著瘦大絕招」一秒上手，輕鬆「走出」好身材～
 
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走路其實可以是一個超簡單的減重方式，尤其是對那些需要坐辦公桌或是開車的人。走路除了能增加一天中所燃燒的卡路里，還能減輕壓力，而越低的壓力，就等於輕鬆減重！

　


超懶人減肥法：「走路」就能減重！？7個「走著瘦大絕招」一秒上手，輕鬆「走出」好身材～ 觀看數：680 人

　

喜歡跑步、循環訓練、Balls to the wall或是Boot Camp的人注意了！其實減重只需要跨出「那一步」！

走路其實可以是一個超簡單的減重方式，尤其是對那些需要坐辦公桌或是開車的人。

走路除了能增加一天中所燃燒的卡路里，還能減輕壓力，而越低的壓力，就等於輕鬆減重！

現在來看看到底要怎麼靠「走路」來暴增燃燒的卡路里量吧！

1.每天15000步

無論你目前的步數多少，「增加」是輕而易舉的。

每天15000步，一個禮拜7天就能減重！慢慢加上數量也無妨，做就對了！

這不像增加訓練量一樣，加倍的步數不會造成任何身體負擔或是淺在傷害。

2.每天走3次20分鐘的路

每天至少3次20分鐘的路程會幫助你減重。

事實上，研究顯示每次飯後走15分鐘的人會比一整天走45分鐘的人有較好的血糖控制。

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這代表著午餐後去走走能化解你下午又想吃東西的慾望。

3.一週3次爬上坡

無論是跑步機、樓梯或是上坡，這都能幫助你訓練到肌肉，並加速新陳代謝。這會幫助你燃燒卡路里！

4.健走（Power Walking）

間隔1分鐘的健走能提升心率、燃燒更多卡路里。

當你能走得更快時，試著專注在手臂的擺動上，這個額外的動作能幫助你燃燒更多的卡路里，並且訓練肩膀及核心肌群。

5.走路中加入徒手訓練

想要走路減肥不該永遠都在「走」，在每個街口停下來做個15～20個深蹲，伏地挺身、屈臂伸和弓箭步。

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這些運動會提升心率、訓練肌肉並強化你的減肥計畫。

6.不要超過1600卡路里

許多要減重的女性都會遵守1200～1600卡路里的飲食習慣，並選擇富含蛋白質的食物。

若你想靠低強度的走路運動來減肥，所攝取的營養就變是關鍵，就算你的運動量增加，卡路里的攝取還是得降低！

7.選擇較長的路線

車停遠一點、爬樓梯不要坐電梯，這些看似微不足道的動作其實能變成減重的大功臣！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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