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肉肉手臂快要藏不住啦！不用流汗也能輕鬆跟蝴蝶說掰掰～
 
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小編嚴選幾個平常下班後也能輕鬆做不流汗的甩開蝴蝶絕招，認真做絕對能輕輕鬆鬆跟蝴蝶說再見不送!!

　


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肉肉手臂快要藏不住啦！不用流汗也能輕鬆跟蝴蝶說掰掰～

小編嚴選幾個平常下班後也能輕鬆做不流汗的甩開蝴蝶絕招，認真做絕對能輕輕鬆鬆跟蝴蝶說再見不送～（笑）

第一招「盪鞦韆」

第一招「盪鞦韆」

這個動作其實就是平常走路時手自然擺動的動作，但太自然放鬆地擺動並沒有辦法真的運動到蝴蝶們盤據的肱三頭肌！都叫做盪鞦韆了，當然就要讓手用力擺盪才對～只要將雙手握拳，緊繃用力的大幅度擺動，每次至少持續５分鐘！每天大約做個３～５次，不要以為這很輕鬆，甩完之後小編還是覺得手很酸的啊～

第二招「合掌練功」

第二招「合掌練功」

第二招就來學學古人的合掌練功！（笑）很簡單的就是把手掌相對，但必須要雙手用力地互推，向內推壓手掌，維持約１０～３０秒，每次視個人狀況做５～１０組。這不管是站著坐著都能做，站著的時候可以利用腹式呼吸法配合核心訓練，也可以同時訓練調整你的站姿儀態喔；坐著的話到不如就搭配著踮腳運動，同時擺脫象腿和蝴蝶袖！

TIPS：這個動作可以分為三組，分別在胸前、臉部前方、腹部前方的位置做，就可以訓練到手部不同的肌肉，讓線條更美麗喔～

第三招「風火輪」

第三招「風火輪」

第三招是甩開蝴蝶袖最累的一步，但也是最有用的啊！做這項運動的時候記得要抬頭挺胸的站立，搭配腹式呼吸，手掌心向下，然後將雙手往兩旁伸直，從順時針和逆時針各轉５０圈！絕對不是鬆軟軟的暖身轉圈喔～千萬要將手部繃直，不可以彎曲，用力的旋轉，就像風火輪一樣啦！

PLUS！按摩「擰捏壓」

除了運動甩肉之外，每天也抽出２０分鐘乖乖的按摩手臂，可以減緩水分的滯留、讓手臂肌肉線條更完美！如果再配合含有咖啡因、葡萄柚等具有
消脂成分的纖體產品和按摩工具，將毒素排出體外，輕鬆跟蝴蝶說掰掰囉～女孩們可以趁著下班後休息看電視的時候或者泡澡的時候做，非常輕鬆簡單，但最大的關鍵就在於堅持！

STEP1.「擰」

STEP1.「擰」

把手的虎口包住手臂的下緣，然後就像是擰毛巾的動作一樣，把蝴蝶袖從下往上的擰轉，然後做重複10次。

STEP2.「捏」

STEP2.「捏」

用指腹揉捏手臂下緣，從手肘往肩膀的方向捏，這可以刺激血液循環，如果有搭配保養品或是纖體產品的話也能夠幫助吸收喔~

STEP3.「壓」

STEP3.「壓」

用指腹按壓腋下前側，這個地方是全身的淋巴匯集處之一，經常按壓的話可以幫助氣血暢通，也能夠幫助副乳消失喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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