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失眠、淺眠？都是「GABA」惹的禍：吃對「GABA食物」讓你1分鐘入睡，一覺到天光免吃安眠藥！
 
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失眠、淺眠？都是「GABA」惹的禍：吃對「GABA食物」讓你1分鐘入睡，一覺到天光免吃安眠藥！ 觀看數：3823 人

　

睡不著、淺眠是現代多數人共同的困擾，然而根據《mercola》網站的報導，缺乏GABA可能是造成睡眠障礙的主要原因！

 

甚麼是「GABA」

GABA是胺基酸「γ氨基丁酸」的簡稱，可以抑制中樞神經傳遞，讓大腦放鬆與平靜。一些抗精神疾病的藥物、有鎮定情緒的藥草可以增加大腦內GABA的濃度。

 

GABA如何影響睡眠週期

人的睡眠週期有五的階段，在第三階段的時候身體會進入熟睡期，熟睡期有助於長期記憶的形成與提升免疫力，2016年最新研究也證實GABA可以幫助身體快速入睡，完成睡眠週期並提高睡眠品質。

反觀失眠淺眠的人通常大腦GABA濃度較低，睡眠容易中斷，睡眠品質變差不容易進入熟睡期，長期恐對身體產生不良影響。

 

如何從飲食中獲得GABA

食物中並不含有GABA，人體必須透過攝取另外兩種胺基酸─穀胺酸與穀胺醯酸轉化而合成GABA。

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飲食中可以多攝取蛋白質、魚肉類、雞蛋、家禽、奶製品等，蔬菜像是大番茄與蘑菇也都是很好的食物來源。

另外，維生素B6與胺基酸合成有重要影響，缺乏維生素B6恐會降低GABA合成濃度 ，因此多吃鮭魚、草飼牛肉或是雞肉有助於攝取足夠維生素B6，增加GABA合成。

 

原文出自http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/29/gaba-for-sleep.aspx

封面照片出自https://health.clevelandclinic.org/2014/12/how-you-can-safely-use-sleeping-pills-for-insomnia/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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