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下班之後沒有力氣運動嗎？覺得身心疲憊的你想要運動卻找不到方法嗎？民眾不妨試試看「走路」這個簡單又輕鬆

　


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下班之後沒有力氣運動嗎？覺得身心疲憊的你想要運動卻找不到方法嗎？民眾不妨試試看「走路」這個簡單又輕鬆的方式，只要走的正確，走的有技巧，就可以燃燒更多熱量，達到瘦身的效果。有國外專家在網路上教民眾如何用走路增加運動量，民眾不妨可以試試看唷！


(圖/取自網路)

民眾在走路的時候，可以將步伐縮小，速度加快的方式讓運動量增加。來自多倫多的健身教練Lee Scott表示，一開始可以按照自己平常的步伐走完100步，之後在一分鐘內走完一百步，接著再回到正常步伐，這個步驟只要重複12次，就可以達到良好運動功效。另外，在走路的時候也可以揮動雙手，這樣也同時讓肩膀以及手臂肌肉更加結實。

在走路的時候，民眾也要保持挺胸，走路姿勢正確，才會讓背部以及臀部肌肉發揮最大功效以及正確出力，身體也可以消耗更多熱量。

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此外，鞋子對於走路的重要性也很重要，90天走路健身計劃》的作者Mark Fenton表示，選擇包覆性強、較為柔軟以及有高度緩衝性的鞋子可以降低腳以及膝蓋受傷的機率，而且也增加靈活性，對消耗熱量非常有幫助。


(圖/取自網路)

Mark Fenton表示，民眾不要認為斜坡越大就能夠燃燒脂肪，斜坡越大，腿部肌肉就會提高，甚至造成腿部肌肉負荷過大而酸痛，建議依照自己體能適合的坡度，以避免運動傷害。另外，在平常走路的時候，也可以使用登山杖，因為用登山杖走路會將下肢運動轉為全身性運動，美國威斯康辛大學研究顯示，使用登山杖走路會比起徒手走路的人多消耗20%的熱量。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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