作者：權尾珍
「暴飲暴食」有害無益是任何人都知道的事實。由於減肥期間不能隨心所欲吃自己想吃的東西，因此壓力特別大，最後便會讓人變成狂吃的食神。
某天要是體內的另一個自己大爆炸，開始暴飲暴食也是在所難免的。但是，我並不建議這麼做，現在就來公開我個人預防變成大食怪的 9 個獨家秘訣吧！
1. 在家也穿緊身衣，不穿寬鬆衣服
如果衣服太寬鬆，反而容易因為過度鬆懈而吃得更多。若是穿著緊身上衣，可以有效防止肚子吃得太撐。
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我為了不讓肚子的緊繃感有任何鬆懈的機會，在家時還曾經將銅板夾進肚臍裡。為了不讓銅板掉下來，心情會相當緊繃，還有端正姿勢的效果。
2. 每天寫飲食日記，記錄吃過的食物
將每天吃的東西記錄下來，能防止暴飲暴食。雖然是自己看且不會有任何人檢查的日記，仍會想要寫得漂亮些，也多虧了一心想要記錄美好事物的少女心，讓我能有效防止狂吃。
3. 吃多少盛多少，不要貪心
看見餐盤上裝滿美味可口的食物時，食慾實在很難就此消失。
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雖然剛開始會抱持著只吃一些就好的心態，但只要美食一送進嘴裡，便會繼續吞下還沒吃完的食物，最後就會發現已經吃到見底了。所以，建議一開始就先決定要吃的分量再盛來吃，或者使用小餐盤裝食物也有不錯的效果。
4. 吃東西時別太專心，可分散對食物的注意力
雖然說「吃飯別說話」，但是對減肥的人來說，暫時打破這項原則才是防止暴飲暴食的好方法。和他人用餐時，如果邊聊邊吃，會因為說話而吃得比較少。獨自用餐時，看喜歡的電視節目或邊看書邊吃飯，不僅會吃得慢，還因此而更快有飽足感。
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不過，前提是必須先盛好要吃的分量，才可邊吃邊做別的事。
5. 真的想吃時就吃，注意分量即可
想吃些什麼、每天想到新的美食、看到就想吃都是很自然的欲望。若是一再忍耐只會帶給自己壓力，然後某個剎那間突然食慾大開便開始狂吃。在事情演變到最惡劣的地步前，可以吃些堅果等能夠咀嚼的零嘴來預防。太軟或是飲料等點心很容易一瞬間就吃光，絕對不能碰。
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另外，如果真的非常想吃高熱量的食物就吃吧！除非你有信心一輩子都不吃，否則與其一直忍耐，還不如大吃，注意分量就好。
6. 用約會轉換心情，避免暴食
減肥期間，通常是獨處時才容易發生暴飲暴食。因此減少獨處時間，與朋友見面聊天或購物，轉換心情便能有效預防狂吃。
7. 用小盤子吃飯，營造分量很多的錯覺
食慾會接收腦部帶來的影響，即便是相同分量的食物，若用大碗盛裝便會覺得分量較少；相反地，用小碗裝滿則會覺得分量比較多。將成人用的餐盤換成孩童專用的小餐盤，或是將食物平鋪盛裝，營造出裝得滿滿的視覺效果，便會覺得分量很多。
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也可以用茶匙代替湯匙，叉子代替筷子，盡量使用小一號的餐具。用小一號的餐具吃飯需要夾許多次，如此一來會讓大腦產生許多錯覺。
來到容易肆無忌憚、瘋狂大吃的自助餐廳時，比起將食物裝在大盤子上，使用甜點專用的小盤子吃飯更能有效減少進食量。
8. 再小塊的食物，都要切一半再吃
一口大小的食物我會先切成1／2再吃，儘管看起來吃的分量相同，實際上卻只吃一半。由於使用筷子的次數較多，會讓大腦產生已經吃飽錯覺。
9. 一週或半個月，讓自己大吃一次
若是依照上述方式實行減肥，記得給自己一天自由。只要想到放風日，減肥生活就能繼續撐下去。但是千萬不能讓自己完全鬆懈，才能再次回到原來的狀態。因為一旦鬆懈，減肥的決心也可能就此打住。
文章來源取自網路
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