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女人做到這9點,讓胸部變的「超緊實」,老公會更愛你!
 

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懷孕、荷爾蒙波動和衰老都會導致胸部下垂。雖然胸部組織和皮膚老化是自然現象,但你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實。

 


女人做到這9點,讓胸部變的「超緊實」,老公會更愛你! 觀看數:936 人

 
懷孕、荷爾蒙波動和衰老都會導致胸部下垂。

雖然胸部組織和皮膚老化是自然現象,但你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實。
 
1.運動時穿有支撐作用的運動胸罩。

胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。

胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。

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運動胸罩環繞胸腔,比普通的女式內衣更貼身。
 
2.仰睡。

如果你喜歡側睡,可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。

而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實,而且保持得更久。
 
3.防止體重變化過大。

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溜溜球式節食(身體瘦了又胖,胖了又瘦)導致身體出現萎縮紋,皮膚也失去彈性。

身體變胖時,胸部看起來比身體瘦下來時更鬆弛,因為多餘的脂肪組織導致皮膚過度拉伸。
 
4.當連接胸罩的環帶被拉扯得失去彈性,就必須更換胸罩。

如果繫上胸罩的最後一個扣子,也無法讓胸罩緊貼身體,支撐胸部,那麼是時候換新的胸罩了。

胸部大小會隨著荷爾蒙、體重波動和懷孕而改變,如果你目前的胸罩不舒服或太鬆,是時候更換新的胸罩尺寸。

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5.用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。

選擇能增強皮膚膠原質的配方。

它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。
 
6.從俯臥撐開始。

試做3種不同的俯臥撐,讓胸部和頸項部位的不同肌肉變結實。

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如果你做不到完整的俯臥撐,可以用膝蓋著地的方式進行。

進行普通的俯臥撐。

四肢著地,伸直膝蓋,用腳尖和手掌支撐身體。

雙手直接放在肩膀下,手指伸直,攤開放在地面。

儘量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。

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然後,以比較快的速度做10次俯臥撐。

嘗試軍式俯臥撐。

確保雙手的距離比肩膀略寬。

然後,雙手往內轉45度,十指相對。

做5次慢速俯臥撐,然後做10次快速俯臥撐。

之後做三頭肌俯臥撐。

雙手距離和肩膀齊寬。

當你慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時,確保手肘直接朝下,觸碰到胸腔。

做5次慢速俯臥撐,然後做10次快速俯臥撐。
 
7.進行胸部飛鳥。

躺在地上。

每隻手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。

稍微屈起手肘。

舉起雙手,直到啞鈴在胸部上方相遇。

慢慢放下啞鈴,直到上臂和身軀呈直角。

下臂應略高於地面。

重複2到3組運動,每組10次。

如果這項運動對你而言太過簡單,你可以增加啞鈴重量。
 
8.使用全身阻力帶(TRX band)。

你也可以利用健身房的拉力帶,代替啞鈴或槓鈴進行三頭肌和二頭肌彎舉。

雙腿向前邁,然後身體往後傾斜。

上臂貼著胸部,進行二頭肌彎舉。

雙手往身體兩側張開及高舉,進行胸部飛鳥和推舉。

雙手貼近胸部,握著拉力帶往前傾,進行三頭肌彎舉。

開始時手腕貼近腋下,慢慢往下推,直到把手臂伸直。

坐在地上,屈起身體,雙腳放在身體前,手放在地上,預備進行肩上推舉。

慢慢往上撐起身體,直到手臂呈90度,然後再放低身體。

所有運動重複2到3組,每組10次。
 
9.每週鍛鍊胸部肌肉3次,每次運動後休息一天。

這些運動能鍛鍊胸肌和手臂。

胸肌增大,胸部就會看起來更緊實、挺拔。
 
 


 
 
   

 

 


 

 

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