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半夜睡不著,失眠讓人痛不欲生!教你簡單"這招",改善失眠症狀
 

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半夜睡不著,失眠讓人痛不欲生!教你簡單"這招",改善失眠症狀,讓你一覺到天亮,隔天醒來神起氣爽沒煩惱!!

 


半夜睡不著,失眠讓人痛不欲生!教你簡單"這招",改善失眠症狀 觀看數:2302 人

 

什麼原因會造成失眠呢?


失眠源於不良習慣

一、半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是半夜起來不要看鐘,轉身倒頭繼續睡。


二、有些人習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數一樣,但睡眠結構則是破碎的,這樣導致睡眠的質量也不會好。


三、床是讓人睡覺的地方,但如果在床上唸書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。


四、一些人喜歡喝咖啡、茶,其實這也是不好的習慣,茶、咖啡和香煙等,都會破壞人們的睡眠結構,所以大家都應該盡量避免,對於失眠的人來說,在晚上的時間,更加應該戒掉這些不良的習慣。
 

可能造成失眠的原因


枕頭過高


從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。

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太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。


枕著手睡


睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。


被子蒙頭


以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

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失眠有什麼方法可以改善或治療呢?


1/蔥治失眠

有些人有失眠症,休息受到影響,患失眠的人,取大蔥150克,切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。

2/蓮子百合可安心養神

用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養心寧神,對失眠者有療效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。

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這樣能起鎮靜作用,促進安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝,能治療神經官能症引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在臨睡前喝一杯糖水。

2.睡覺前嚼一個蘋果。

3.在晚餐時吃些生菜。

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4.臨睡前洗個熱水澡。


6/萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中,稀釋後服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。

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8/吃面包能讓人入睡

人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。

9/花生殼治失眠

乾花生殼120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生葉治失眠

乾花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗淨,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。




造成失眠的原因有很多,不論是身體上的不適症狀或睡姿不當,或是精神壓力太大,以及像是喝了茶與咖啡等,都可能造成失眠,漫漫長夜無法入睡真的很痛苦!這時可以採用上面的方式,改善失眠的困擾!

而除了透過食物上的調整與攝取外,還可以"這麼做"來改善失眠的症狀!像是改變睡眠時間可助入眠,當睡不著時不要強迫自己,做些事打發時間,疲勞時再睡,半夜不再醒,睡眠質量也會變好。或是在睡前散步半個小時,促進血液循環,睡覺時,皮膚也能得到滋養,使人更加健康。

請分享出讓更多人看看,不管是經常有失眠困擾,或是偶爾容易失眠的朋友們都應該要知道,採用正確的方法,才能真的減輕及改善失眠的煩惱!!睡上一頓好覺隔天才能神清氣爽啊!

 


 
 
   

 

 


 

 

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