現代人越來越容易患頸椎病。俗話說，疾病三分治七分養。如果真的患上頸椎病，也無需擔憂。閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操，對你的頸椎會有好處哦！
|
|
|
||||||||
|
 |
|
就差沒做這5個動作，難怪我的肩頸總是這麼僵硬...上班族必看！ 觀看數：7180 人
方法/步驟
-
疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
sponsored ads sponsored ads
這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。 -
康復操具體如下：
前屈後伸：頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。 -
旋頸望踵：頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
sponsored ads sponsored ads
-
回頭望月：頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
-
雛鳥起飛：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
-
搖轉雙肩：雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
sponsored ads sponsored ads
|
|
|
熱門推薦
-
-
腦不萎縮，80不痴 呆，只要一個「小動作」！為了家人健康，趕緊看看~
178016 觀看 -
一家人，爭什麼，吵什麼，一人認輸萬事休！
738 觀看 -
告訴你筷子的最正確用法，有80％的人都搞錯方式了！
1518 觀看 -
家中驚見「黑到反光」的馬陸？屋主一PO網，內行人：不要殺牠！
7684 觀看 -
當年溫翠蘋「花180萬狠掰洋尪！」休夫後痛喊：不想再結婚！
13253 觀看 -
賈靜雯又出名了，節目上穿成那樣，一隻礦泉水瓶也擋不住咩！
8567 觀看 -
每天1杯，清腸排毒，口不臭了、肚腩小了，氣色都變好了！
417 觀看 -
神人親自示範！如何在家做出風靡全球的「夢幻鏡面巧克力蛋糕」
1177 觀看 -
梅雨季節房屋潮濕地板生蟲？角落隨手放幾個不值錢的它，輕鬆除濕！
5312 觀看 -
老了以後和朋友相處，千萬別犯這「十忌」真得放在心上
1567 觀看 -
長成這樣的黑痣，小心黑色素瘤！
2289 觀看 -
黎姿臉腫到梨渦都沒了？關之琳、王祖賢……難道女神都逃不過臉僵？
4645 觀看 -
誰說女巫不存在？這15張泛黃的老照片就是「最狠的證明」！
3891 觀看 -
曾遭雪藏的鐘嘉欣在沉迷多年後收穫愛情，為了家庭不留戀明星光環
4474 觀看 -
一個圓圈畫出45種動物，教孩子畫畫就是這麼簡單！
60756 觀看 -
早上臉腫、晚上腿腫？「淋巴按摩」5招排除體內老廢物質
11426 觀看 -
「天下第1號身分證」公開！6代身分證「木牌到晶片」進化全記錄！(11張)
10130 觀看
|
|
大家都在看
-
必看！餓死癌細胞的方法就在這！(歡迎分享！)
8104 觀看. -
皮膚癢，竟然是血糖、肝、腎在興風作浪
1360 觀看. -
飛機上的餐具到底可不可以帶回家？
3745 觀看. -
午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？
905 觀看. -
陳若儀曬小兒子近照，凱凱聰明帥氣，濃眉大眼像爸爸越長越清秀
785 觀看. -
拍戲過勞....本土劇一哥，馬如風 中風...!
18113 觀看. -
WoW 猴塞雷~~越南運輸的特色
12328 觀看. -
費翔劉文正被證實是伴侶，在美國一起生活~~
28091 觀看. -
名嘴爆料女星歡歡「前夫外遇」水靈，遭判賠30萬的「關鍵因素」竟是歡歡說的這句話！
25773 觀看. -
女人陰道到底有多深？連女人都不知道的陰道小秘密!
56940 觀看. -
什麼!兩個月狂瘦16公斤!還不用花大錢買減肥藥?一定要傳閱!
1126690 觀看. -
少女懷孕了 名醫「恭喜」卻說不出口
5841 觀看. -
知名寫真女星海下拍攝與沙魚共舞，鯊魚突然..... 造成這樣的後果...
3597 觀看.
這裡滾動定格