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爬樓梯一樣有運動健身的效果
 
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很多上班族都會常常說：好忙，忙到連上健身房的時間都沒有！其實，把握身邊的每個時刻做運動，連爬樓梯都可以有運動的效果！

　


爬樓梯一樣有運動健身的效果 觀看數：1363 人

　


　據《每日郵報》報導，美國一項研究顯示，每天爬爬樓梯或者掃掃地，其效果跟上健身房運動了30分鐘一樣。
 
　　很多人都抱怨說自己根本沒時間去專門運動，而貝拉明大學通過對6000多名成年人的調查發現，積極的生活方式和結構化運動的效果一樣。二者都能改善健康，包括預防和改善肥胖、代謝綜合征、高血壓和高膽固醇。
 
　研究作者PaulLoprinzi表示，他們鼓勵人們在可以選擇的時候，去尋找積極活動的機會。例如不要總是坐著接電話，而是站起來邊踱步邊接聽手機；出門時別老是開車，可以用騎自行車或者步行來替代；在電視插播廣告的間隙，試著做一些仰臥起坐、俯臥撐等；帶孩子出去玩時不要做一名觀眾，而是積極參與他們中間。

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　　相對於結構化運動，這種積極的生活方式讓你更有可能堅持下去，並且從長遠來看，也會讓你更健康、更愛動、感覺更棒。
 

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯也有正確的姿勢，方式不對的話效果不好，還會對身體造成影響呢!如果每次踏兩個階梯的話，更能帶動大腿以及臀部的肌肉，這樣會令你的臀部更加結實哦！

 5個Tips實戰爬樓梯，“爬出”細腿美臀
1) 首先右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。
2) 身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。
3) 重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓。
4) 心裡默數到５，然後將左腳踩在地面
5) 重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

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爬樓梯減肥多久見效？
　爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學生，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對於平時久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由於久坐帶來的膝蓋磨損問題。
 
那爬樓梯多久見效呢？
　每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢!
 
　爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發熱，這樣新陳代謝就會加快，會加速整個身體的血液循環，能幫助大腿的脂肪代謝，還能使臀部更翹。

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　被大象腿困擾的美眉們，今天就開始爬樓梯吧，瘦大腿的時候還鍛煉到腰部，還不快動起來！！
 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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