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腹部減肥 瑜伽收束法輕鬆瘦小腹
 
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瑜伽收束法輕鬆瘦小腹腹部減肥輕鬆2招搞定。現在開始練瘦腹瑜伽吧! 　　瑜伽呼吸：收腹收束法 　 　uddiyana 字面意思是「飛躍」，「提升」，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，這也是為什麼

　


腹部減肥 瑜伽收束法輕鬆瘦小腹 觀看數：4465 人

　

　腹部減肥輕鬆2招搞定。現在開始練瘦腹瑜伽吧!

　　瑜伽呼吸：收腹收束法

　 　uddiyana 字面意思是「飛躍」，「提升」，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，這也是為什麼有時譯成胃提升的原因。該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心)提升到頂輪， 該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。

　　技巧：該鎖可以在站立或坐定時進行。

　　a. 站立橫膈膜收束

　　挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。

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深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　b. 坐定橫膈膜收束

　　掌握了站立橫膈膜收束後，學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。

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手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。

　　瑜伽收束法注意事項：

　　1、空腹練習

　　2、熟練收頷收束法和會陰收束法後，練習該收束法。

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　　3、孕婦請勿習練。

　　4、心臟病及高血壓患者請勿練習。

　　5、橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。

　　瑜伽收束法作用：

　　1、有益於治癒便秘及消化不良。

　　2、有益於消除懈怠緩解焦慮壓力

　　3、有效治療胃病

　　4、改善血液迴圈，按摩腹部器官。

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