背後「七踮」百病消，但要掌握「踮腳」的要訣

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背後「七踮」百病消，但要掌握「踮腳」的要訣觀看數：9017 人

背後「七踮」百病消，但要掌握「踮腳」八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不衰，其魅力可見一斑。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名

背後「七踮」百病消，但要掌握「踮腳」的要訣 觀看數：9017 人

八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動，卻歷經千年仍經久不衰，其魅力可見一斑。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。在有機糅合了易筋經和八段錦的【薄氏易筋經】中特意保留了八段錦的第八段【背後七顛百病消】。

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原八段錦【背後七踮百病消】的口訣是這樣的：

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

在【薄氏易筋經】的踮腳動作中，設置了兩套踮腳動作：先是兩腳叉開，與肩寬，做踮腳動作；而是兩腳併攏做踮腳動作。不管是哪種，腳尖都要朝前，而不是像原八段錦裡要求的那樣：兩腿並立撇足尖。原八段錦顯然是個錯誤，但凡練功、練武之人都會明白這樣一個基本道理，就是站樁的時候腳尖一定平行朝前。這樣做有兩個好處：其一，穩定性好；其二，腳後跟可以抬得更高。

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呼氣上頂手下按，顯然是個筆誤，應該是吸氣上頂手下按。

【薄氏易筋經】在配合【背後七踮百病消】的氣息運用方面採取的是逆式腹式呼吸。即吸氣時收腹，呼氣時脹腹。

踮腳時要先慢慢收腹，腳後跟緩緩抬起，舌尖頂住上牙齦，吸氣，意念為丹田之氣緩緩向下經會陰沿後背向上直達頭頂的百會穴。腳後跟抬得越高越好，身體越直越好，後背肌肉由下向上逐漸收緊。

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然後，腳跟回落，做自然顛顫，一般顛顫三至四次即可，同時呼氣，吐氣一定要吐淨。意念為百會之氣經上丹田，眼睛、鼻子、口唇一直沿任脈下行至下丹田。呼氣時，舌頭鬆開，嘴張開，全身肌肉自然鬆弛。

我總結了一下，吸氣時要做到【緊而不僵】，呼氣時要做到【松而不垮】。

許多愛好八段錦、易筋經和鍛煉的朋友在做【背後七踮百病消】的動作時，總是做不到位，其中最大的毛病就是踮不起來。

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落地時，腳後跟非常死板的砸在地上，聲音很大，顫不起來。以至於失去了百病消的效果。

落地的關鍵在於身體的重心，當抬起腳後跟時，為了身體平衡，身體要直，要與地面垂直；而落地時，為了平穩全身的力都落在了腳後跟上，這樣自然踮不起來了，所以要想自然踮起來，身體的重心在落地時一定保留在腳尖上，這樣身體才會處在一個半穩定狀態，這時候你想怎麼踮就怎麼踮，想踮多少下就踮多少下了。

背後七踮百病消，可以提振你的陽氣，可以有效的促進下身的血液迴圈，對於預防許多疾病有著明顯的功效。比如女性的陰道炎，子宮肌瘤，囊腫，例假不正常，更年期綜合症，靜脈曲張都有很好的治療和保健作用；對於男性的前列腺疾病，陽痿，遺精，腎虛等也都是不錯的運動方式。