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家庭式腹肌訓練教程,方便又實用
好多朋友問腹肌訓練方法,這個其實太多了,但是不等於說,經常練腹肌就會有六塊/八塊腹肌哦!當你的體脂率足夠低的時候,腹肌才會顯現出來,所以很簡單,你覺得你的腹肌不夠明顯時,不一定是你練得不夠,而是你的體脂率不夠低。可以根據自身的體型來目測自身的體質率,但這個方式的準確率並不是最準確的,只能作為參考。
所以體脂率不夠低的朋友,腹肌不會輕易顯現出來哦。這時候你一定要做有氧運動,跑步、跳繩、有氧、hiit都行,大量地消耗脂肪之後,再配合下面一套家庭室內腹肌訓練動作,你的腹肌一定可以練出來。
準備一張瑜伽墊,一塊毛巾就已足夠
壹(12次)
貳(12次)
叄(12次)
肆(兩邊各12次)
伍(12次)
陸(12次)
柒(12次)
捌(12次)
一組完成
休息1分鐘
循環以上動作,動作間儘量不休息
共做3~6組
玖(收尾動作,做到力竭)
PS.腹肌不對稱是正常情況,就沒有兩邊腹肌完全一樣的人,都是有細小差別的,只是有的差別更明顯一些。
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