千萬不要小看胃酸倒流，現代人工作壓力大、 咖啡提神減壓、 作息不正常、 食無定時，千萬別再仗勢自己年輕無敵，對於身體健康毫不在乎，別再輕忽看似無傷大礙的「火燒心」警訊，
這很可能引發一連串嚴重的慢性疾病！
首先，請你先檢查看看
這幾點 引發胃食道逆流的習慣，你中了幾項…有這些習慣，小心「胃食道逆流」找上你!!
1. 咖啡、冰品、甜品不離手
2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食
3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命
4. 吃完飯後立馬床上躺平睡覺
5. 沒有煙酒就像人生沒了意義
6. 晚間睡覺枕頭 喜歡墊得恨天高
7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲
8. 口腔作足清潔，口臭卻依舊故我
9. 久咳不愈不一回事且不定時失聲
你中了幾樣 ?
有以上嗜好，你很可能就是胃食道逆流的隱藏患者！
小病可能導致大麻煩─胃酸逆流
別小看胃酸倒流，因為食道抗酸力不如胃壁，長期下來胃液的強酸會腐蝕食道，若在傷口痊癒前又反覆遭受胃酸襲擊，久之，可能令食道出血、收窄，造成多痰咳嗽、吞咽困難、胸痛、胸悶（火燒心）等症狀，並衍伸出更多消化系統的相關疾病。
嚴重還可能提高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，不可不慎！
胃食道逆流的起因，大多數的胃食道逆流
是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。
主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，使胃裡的胃酸或氣體跑到食道里，因而讓食道受損。
胃食道逆流的症狀，
主要是指胃液中含有的 胃酸濃度異常增高，
造成燒心、打嗝
甚至反酸至喉頭的症狀。
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為什麼這些症狀多見於年輕人，
酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，
脂肪攝入增多，身體產生了一定變化
以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。
告別「火燒心」請你跟著這樣做…
另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。
在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力
追得年輕人幾乎喘不過氣來，
「人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。
而最終結果就是防禦因子
和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的症狀。」
只要在生活中注意這些導致胃食道逆流症狀的要因，
就能夠良好地預防和治療胃食道逆流症。
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轉換心情、舒緩壓力
酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，
因為這受到多方面因素的影響，
但我們首先可以從自己可以做的事情開始，
比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，
即使轉換心情，紓解壓力。
或者是通過運動出汗的方式
或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，
另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。
喝水可以沖淡過多的胃酸
另外，在飲食方面應當注意控制脂肪的攝入，
當感覺到有燒心、反酸的症狀時，
最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，
達到降低胃酸濃度的效果。
如果在日常生活中已經很注意了
但燒心現像還是比較明顯，
就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療干預。
長期、嚴重的胃液逆流，
也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，
真的不可以輕忽胃食道逆流!!
總而言之，5招讓你擊退胃食道逆流…
1. 減輕體重：
根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）
罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。
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而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。
2. 煙酒生請暫時休學
當煙酒生出現咳嗽、氣喘、胸口悶…等呼吸道問題，
第一時間都會自覺是肺出問題，
但查到最後才赫然發現，其實是「胃溢」出毛病！
因為煙酒會使肌肉放鬆，開啟賁門，增加胃液逆流的機會，
若再加上飲酒過量的嘔吐反胃，就更加劇食道損傷。
尤其家中有胃癌病史的煙酒生，
如果年過40，開始出現消瘦、食欲不振、排黑便等症狀，
應定期做胃鏡診察，以預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃癌的發生。
3. 飲食原則：
採取少量多餐，控制每餐進食量，以七分飽為原則。
選擇飲食，不暴飲暴食
即便上班族工作壓力大，也要儘量將三餐改為定時定量的模式，
減少補償性暴飲暴食習慣的產生。
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以細嚼慢咽慢食替代趕時間大口扒飯的進食方式，
並減少攝取高油高熱量、辛辣食物、咖啡、檸檬柑橘類、碳酸飲品、
巧克力、薄荷、濃茶…等刺激性食物，
以免胃酸過度分泌，讓這把火越燒越旺。
4. 飯後不躺平:
胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：
飯後型好發於用餐後，
因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。
另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，
久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。
不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，
等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！
5. 床頭抬高：
抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。
另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少
量多餐、飯後少吃甜食，是減緩症狀的好方法喔!!
胃藥只能治標不能治本
胃痛吃胃藥似乎是再平凡不過的動作，
但是如果你罹患胃食道逆流，光吃胃藥不就醫只能紓緩症狀，
甚至因為你的冷處理，讓胃病更加惡化。
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胃食道逆流屬於慢性疾病，
復發機率高達8成以上，患者需要長期抗戰才能戰勝病魔。
胃藥只能救急卻不能治本，
如果想從根本解決胃疾，得從平時飲食、生活作息注意起。
維持三餐定時定量、避免過量攝取高油脂、高熱量、甜食…等
易引發胃食道逆流的餐點，
睡前兩小時不平躺，適當運動，持之以恆才能有所改善唷！
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