首頁
吃之前先喝○○，3個技巧健康吃面包不發胖
 
Love分享

觀看數：2576 人

.剛出爐的面包香熱可口，讓人經過面包店時忍不住進去買幾個，當隔天早餐、午餐也好，準備起來方便又不費力，可說是都市人的好朋友。然而日本長壽美容料理研究家Sugi Akatsuki表示，用小麥製成的面粉食

　


吃之前先喝○○，3個技巧健康吃面包不發胖 觀看數：2576 人

　

剛出爐的面包香熱可口，讓人經過面包店時忍不住進去買幾個，當隔天早餐、午餐也好，準備起來方便又不費力，可說是都市人的好朋友。然而日本長壽美容料理研究家Sugi Akatsuki表示，用小麥製成的面粉食品會讓餐後血糖急速上昇，容易養成易胖體質，並造成身體糖化，加速老化。當中的麩質還會帶給大腦快感，使人上癮，進而增進食慾。所以吃越多面粉製品，胃口就會越來越好，不知不覺就吃進太多食物。

所以我們應該完全不碰任何面包嗎？其實不必過於顧慮，只要把握以下3個守則，健康吃面包並不難！


1.面包選深褐色
鬆軟的白土司，烤得油亮的菠蘿、酥皮面包雖然吃起來香酥可口，卻含有大量的澱粉及油脂，不知不覺吃進許多熱量。

sponsored ads
sponsored ads


而摻有雜糧、堅果的歐式硬面包不僅含油量少，升糖指數（GI值）較低，膳食纖維也豐富，吃得健康又有飽足感。

2.塗橄欖油更好
奶油和花生醬是面包的好夥伴，但含有較多反式脂肪及熱量，最好少碰為妙。不妨改沾橄欖油食用，內含的油酸能降低壞膽固醇，並維持好膽固醇。日本腸道權威醫生松生恒夫也在《驚人「快便力」》一書寫到，橄欖油較不易被小腸吸收，可以順利抵達至大腸，並留在大腸中促進腸道蠕動，有效改善便秘症狀，是天然的瀉藥。

3.吃之前先喝牛奶
面包因澱粉含量高，為高GI值食品。

sponsored ads
sponsored ads


而牛奶、優格、起司等乳製品富含蛋白質，為低GI值食物，根據日本國立健康營養研究所的實驗證明，在主食前吃乳製品可抑制飯後血糖快速飆升。而武庫川女子大學國際健康開發研究所也發現，優格在胃中停留時間長，可延長碳水化合物的消化時間，進而讓其吸收變得平緩。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
吃之前先喝○○，3個技巧健康吃面包不發胖
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理