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| 飲食減肥就是不吃不喝或者只吃蔬菜變成白兔精？
NO ！
節食減肥已經 OUT 了…
真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯，
還要多吃幾餐，這樣才能把自己吃瘦！
趕緊丟掉不對的飲食習慣，學會吃東 |
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吃越多卻越瘦？5 個飲食小祕訣讓你把自己吃瘦了！
觀看數：1613 人
飲食減肥就是不吃不喝或者只吃蔬菜變成白兔精？
NO ！
節食減肥已經 OUT 了…
真正的減肥飲食應該吃點肉、吃點米飯，
還要多吃幾餐，這樣才能把自己吃瘦！
趕緊丟掉不對的飲食習慣，學會吃東西的小技巧。
這樣吃才能讓你越吃越瘦！
繼續看下去…
1、早餐不能隨便吃
吃餅乾？NO ！吃快餐？NO ！
吃油條？NO ！那早餐要吃什麼？
含有蛋白質、少量脂肪
以及富含纖維的食物、水果
都是減肥早餐的首選。
穀類能提供穩定的熱量，
而蛋白質、脂肪和高纖維食品
能給人飽腹感，並且維持血糖正常，
用營養密度高的水果做成輕食早餐，
開胃之外也能控制體重、緩解便秘。
提醒：早餐須在起床後一小時內吃完，
進餐的最佳時段是 7-8 點。
2、遞減進餐代謝佳
隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，
體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。
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少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，
能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
3、烹飪方式很重要
同樣的食物，
選擇不同的烹飪方式，
會造成熱量的巨大差別！
比如炸雞腿熱量高達 350 卡，
而煮雞腿只有 180 卡左右。
一般來說，拌、蒸、煮、燜，
其熱量會小於煎、炸、烤等方式。
另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，
比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加；
再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，
但如果加入太多千島汁等沙拉醬，
則有可能大大增加熱量。
烹飪方式熱量比較：
拌< 蒸< 煮< 炒< 鹵< 熘< 煎< 炸< 烤
4、細嚼慢嚥更易瘦
進食時，大腦大概需要 20 分鐘
才能獲得 “吃飽了” 的信號！
細嚼慢嚥，使食物能更快消化吸收，
促使血糖更快升高，
更容易興奮飽食中樞，
較早出現飽足感而停止進食。
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反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。
優雅地咀嚼吧，
享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。
一口食物的理想咀嚼次數：30 次。
5、甜食可以放心吃
甜食、零食，是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。
特拉維夫市的研究員
發現早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身，
並且保持體形。
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在這項研究中，
一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕
或者巧克力，32 週之後，
他們人均減掉了18 千克，
更令人驚喜的是他們保持住了。
研究員的結論是：清晨吃些甜食，
那時身體的新陳代謝處於最佳狀態，
會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。
而那些節食的人，
可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。
減肥要持之以恆，
為了穿上漂亮衣服、健康，
必須要有毅力持續下去呀~~~
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