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越累越胖,越胖越累,都市人“過勞肥”怎麼破?看完你就知道了!
有的人越忙起來就瘦了,為什麼你卻越累越胖呢? 或許很多小夥伴會有這樣的疑問吧,不要再以為是因為自己基因就是胖的啦!“越累越胖”是有依據的,告訴你:有一種胖叫“過勞肥”! 工作壓力大、連軸轉、飲食不規律

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越累越胖,越胖越累,都市人“過勞肥”怎麼破?看完你就知道了!
 

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有的人越忙起來就瘦了,為什麼你卻越累越胖呢? 或許很多小夥伴會有這樣的疑問吧,不要再以為是因為自己基因就是胖的啦!“越累越胖”是有依據的,告訴你:有一種胖叫“過勞肥”! 工作壓力大、連軸轉、飲食不規律

 


越累越胖,越胖越累,都市人“過勞肥”怎麼破?看完你就知道了! 觀看數:1747 人

 

有的人越忙起來就瘦了,為什麼你卻越累越胖呢?

或許很多小夥伴會有這樣的疑問吧,不要再以為是因為自己基因就是胖的啦!“越累越胖”是有依據的,告訴你:有一種胖叫“過勞肥”!

工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺,這樣工作狀態的人很容易出現“過勞肥”。越忙越胖,越累越胖,特別是大腿、腹部肉變多,怎麼都控制不住……

這“過勞肥”到底是怎麼回事呢?

1、睡眠不足導致饑餓激素增多

工作經常加班加點,晚上還要熬夜通宵,習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠?睡眠不足可是健康的大敵!晚上該睡不睡,會造成血液中的饑餓激素增加,往往容易讓人衝動下過量進食,從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率,還會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體耗能處於低下狀態,極其容易發胖。

2、壓力激素也會讓你肥起來

職場人員工作壓力大,易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食欲,使體重增加,看著肚腩一天天變大你也無可奈何。雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰,但長期以往,你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏,身體內的鹽分流失血糖降低,會更容易感覺姐,食欲大開後攝入熱量遠遠超出日常所需,想不肥也難!

3、現代人的飲食習慣加劇肥胖

多數的現代人飲食不健康,運動量不足甚至不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現象根本避免不了。

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特別是三餐不定時的人,一旦開始吃一頓,反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量,或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力,危害你的健康。

既然瞭解了“過勞肥”,那麼小夥伴們一定要知道如何避免“過勞肥”的發生!

選擇健康的飲食

日常飲食儘量健康,選擇低糖、低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的面包、五穀雜糧的主食,讓你的午餐遠離速食快餐,用營養的食物填充胃口,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。

及時補充維生素

你也不妨把水果帶去單位,當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用,不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。

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多補充維生素,夠維護你的神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,並能調節內分泌。所以,當你覺得工作壓力太大時,可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。

睡眠充足

當你睡眠不足的時候,胃口大開,特別想吃餅乾、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物,但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題!睡得少,控制食欲的瘦素分泌減少,饑餓素卻大量增加,兩者交互作用下,讓你感覺餓得什麼都吃得下,什麼都想吃,拼命吞下了過量的食物,熱量也過量了,漸漸就會發胖。不妨限制自己,一定在睡覺前三個小時內不吃東西。

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限制睡前的進食,讓你腸胃有足夠的時間完成消化,避免影響你的睡眠。

睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群,下班後總是肩頸僵硬酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環,泡澡20分鐘,用上香氣宜人的幹橘子皮或精油,抒減壓力,促進睡眠。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。

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改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣,困了就調好鬧鐘倒頭就睡,神清氣爽地起來後,工作會更順利,身體也更加健康。

做做家務也能瘦

閑下來的時候,不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力,讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量,加速血液循環,讓你越動越多,悄悄趕走過勞肥。

“過勞肥”已經引起了人們的重視,工作生活的壓力不可避免,但是我們必須做到在壓力下科學化解其對身材和健康的損害。

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“過勞肥”不是病,只是一種“亞健康”的狀態,改善生活習慣就行,謹記80%營養+20%運動=真正健康,健康美麗盡在掌握。

 


 
 
   

 

 


 

 

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