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你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作讓他立馬不痛！
 
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許多人在上體育課跑步時，會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，很多人不喜歡跑步，就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！相信這個經驗應該大家都有過吧？關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。     那到底為什麼會造成「側腹

　


你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作讓他立馬不痛！ 觀看數：3416 人

　

許多人在上體育課跑步時，會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，很多人不喜歡跑步，就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！相信這個經驗應該大家都有過吧？關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。

 

 

那到底為什麼會造成「側腹痛」呢？一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

 

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

 

2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的“岔氣”。

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3、排出的汗水太多了

做事使體內鹽分隨汗排出而喪失，引起腹直肌痙攣。

因而在夏季鍛煉時，應該避免在太陽下，長時間的做一些劇烈運動。

 

4、飯後進行劇烈運動

吃過飯一個小時後，才可以進行劇烈運動。

因為剛吃過飯後，胃部充滿食物，此時進行運動，易牽扯腸係膜引起腹痛。

 

上面說的造成腹痛的原因，都是身體適應性不良的反應，並不是疾病，還有些腹痛現象，可能與身體患有某些疾病，如胃腸潰瘍、慢性肝炎、慢性闌尾炎等有關。

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因此，在運動中，如遇到腹痛現象，不必緊張，可適當減小運動強度。

 

但因為會側腹痛，我們就真的不能跑步了嗎？現在就來和大家分享幾個快速緩解疼痛的妙方！

 

1、運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料

 

 

2、運動前充分伸展，特別是舉高單手往側向拉伸的動作！

 

 

3、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

 

4、若跑步時還是會痛，立即停下動作並把手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉

 

 

5、一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果，反而越來越痛，就應該考慮到可能是與疾病有關了，要立即停止運動，快去看醫生吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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