「空腹晨運」可以提高燃脂率！！！讓你瘦到停不下來~

首頁

Love分享

觀看數：12224 人

「空腹晨運」可以提高燃脂率！！！讓你瘦到停不下來~觀看數：12224 人

怎麼運動減肥呢？試試空腹晨練的運動方式吧！據最近研究發現，空腹晨練減肥效果更好，有效提高燃脂效率，血脂水平下降幅度跟大。因此，減肥者在早餐之前健身鍛鍊，會瘦得更快更明顯。實驗指先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂，這才為我們辨出了真假。可能有人會問，運動量明明是一樣的，消耗的能量也是

「空腹晨運」可以提高燃脂率！！！讓你瘦到停不下來~ 觀看數：12224 人

怎麼運動減肥呢？試試空腹晨練的運動方式吧！據最近研究發現，空腹晨練減肥效果更好，有效提高燃脂效率，血脂水平下降幅度跟大。

因此，減肥者在早餐之前健身鍛鍊，會瘦得更快更明顯。

實驗指先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂，這才為我們辨出了真假。

可能有人會問，運動量明明是一樣的，消耗的能量也是一樣的，為什麼空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?

簡單來說，空腹鍛鍊和早餐後鍛鍊的區別就在於消耗的能量來源不同。

試想一下，一覺醒來，我們已經距離上次進食10個小時，胃裡已經基本沒有東西能被消化。

sponsored ads

這個時候選擇去鍛鍊，消耗的自然是身體裡存儲的脂肪。

而如果這時候選擇餐後鍛鍊，毋庸置疑，運動時消耗的當然是你的早餐，而不是你身體裡的脂肪了。

所以，如果你想提升自己的減脂速度，最好先運動，再吃早餐。

晨練需注意：

①時間並非越早越好

雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在淩晨逼迫自己起床。

早一點起來是好，但也得根據自己生物鐘來進行運動，否則很可能適得其反。

sponsored ads

而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴重的還會導致心血管疾病。

因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。

對於8-9點要上班的白領一族，可以考慮6-7點進行鍛鍊。

②出門前喝一杯水

睡了一夜，人醒來後很可能會處於半脫水狀態。

所以，我們在運動前，非常有必要喝上一杯溫水。

sponsored ads

這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。

運動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回衝刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。

而且運動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強，腸胃黏膜裡的一些廢物、汙垢也能夠被沖洗乾淨，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便秘都有作用哦。

③穿件舒適外套

早晨室內室外溫差較大，如果是出門鍛鍊，記得一定要穿一件舒適的外套。

可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運動，等到身體開始發熱，再脫掉外套進行運動。

sponsored ads

運動完後也要記得先穿上外套，等到回到室內，汗都幹了，再換下衣服。

④選擇室外空曠的地方

早晨鍛鍊，最好選擇室外，這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。

而在室外晨練，也要儘量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。

另外，不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊，一是危險指數高，二是周圍空氣汙染較重，對心肺呼吸都不好。

⑤晨練前要熱身

無論做什麼運動，都要記得在運動前熱身。

sponsored ads