首頁
4個簡易動作天天來，你也有人魚線！
 
Love分享

觀看數：2353 人

1.側面平板運動 保持側面平板姿勢，著力於右前臂，肘部在肩下，身體從頭部至腳部呈直線，左腳抬高。舉高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重複15下，換方向。重複3組。 　　2.俄羅斯式扭轉 　　坐於健身球頂部，使頭部在桌子高度的位置上靠近球，膝蓋彎曲與腳踝成45度角。雙手各抓住一個健康實心球從胸前伸

　


4個簡易動作天天來，你也有人魚線！ 觀看數：2353 人

　

1.側面平板運動

保持側面平板姿勢，著力於右前臂，肘部在肩下，身體從頭部至腳部呈直線，左腳抬高。

舉高左臂，越高越好。

保持三秒，放下。

重複15下，換方向。

重複3組。

sponsored ads
sponsored ads




　　2.俄羅斯式扭轉

　　坐於健身球頂部，使頭部在桌子高度的位置上靠近球，膝蓋彎曲與腳踝成45度角。

雙手各抓住一個健康實心球從胸前伸直；使核心肌肉參與。

保持臀部不動，手臂伸直，當滾動至一側肩膀是扭轉上部軀幹，整個過程保持頭部不動眼睛注視球。

球和手臂與地板平行是暫停，然後旋轉至起始位置。

換另一側重複動作。

sponsored ads
sponsored ads




每一側做10到15次。

　　3.兩頭起

　　平躺在地面,兩臂像頭部上伸直,(成一字)兩腿伸直,腹部發力,將臂伸直帶動上體抬起,同時兩腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做這些動作時腰部抬起,腹部保持發力,臀部始終不離地面.做三組或重複12次。

　　4.登山者造型

　　以高平板姿勢開始，手腕在肩膀下，身體從頭到腳成一直線。

抬起左腿，繃直膝蓋，使它至右手肘外側。

回到開始姿勢。

sponsored ads
sponsored ads




左腿重複。

這是一個動作。

重複3組，20個一組。

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
4個簡易動作天天來，你也有人魚線！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理