從經前症候群、生理痛到經期過長，女人從年輕到老因為月經而帶來的種種症狀讓「女人真辛苦」！其實只要對症保養，一個動作就能完成 MC小紅骨盤操，調養各種讓妳不適的「女人病」。
現在就花幾分鐘的時間，針對自己的症狀試試看吧！
♦ TRY IT! 一個動作擺脫「女人病」♦
生理痛？
➨ 溫熱下腹部
生理痛時最快的應急方式，就是溫熱下腹部，敷熱毛巾或泡半身浴都很好的方式。
在水中黃芥末或薑末，更能提高溫暖身體的效果。
（Point: 用熱毛巾從體外溫熱子宮）
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 試試泡澡吧！
把黃芥末或薑泥放入熱水中，再將毛巾浸濕、擰乾，然後直接熱敷在下腹部位。
如圖所示，平躺下來，放在衣服上面即可，當然也可以用暖暖包來熱敷，但效果沒有這樣好。
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此外，也可利用浴缸或木桶進行腰部以下的熱水泡澡；尤其是要應急解除經痛的時候，這種泡到肚臍以下的半身浴很有效。
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➨ 撫觸薦椎
位於後背下方、骨盤中央的薦椎，可說是女性身體最重要的要害部位。
所以，把這個地方的可動性提高，就是排除生理痛、調整女性荷爾蒙分泌的關鍵重點。
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撫觸薦椎
 雙手溫柔包覆，將氣集中：
靜心感受被觸摸按摩的部位，以及身體深層、內在的感覺。
 趴下請人按摩：
這個撫觸按摩背部的動作比較適合有人幫忙做。
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先趴下來，讓按的人在妳左邊，左手放在妳左右肩胛骨之間的部位，右手則放在薦椎上，然後把意識集中在手心，輕輕撫觸按摩。
這時，妳什麼都不要想，只要以輕鬆溫和的心情去感受就好。
 自我撫觸按摩：
一隻手放在下腹部，另一隻手放在薦椎部位；感覺像是用雙手包覆似的，將氣集中後再輕按撫觸。
這個動作對於四肢冰冷、甚至是無排卵等種種常見女性症狀、都有極佳的改善效果。
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➨ 經痛操
腰椎不正、髖關節歪斜，就會導致經痛的產生。
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在經期結束的那一天，確實進行這個動作，下次生理期來的時候，就不會痛了。
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改善腰部歪斜：腳彎曲→抬起→放鬆
平躺下來，把骨盤比較容易打開那一側的腳，彎曲成「ㄑ」字形，藉由移動這隻腳的位置，把左右骨盤張開的程度調整到相同，並將雙手放在骨盤上協助確認。
另一隻腳自然伸直打開，讓腳踝內側對齊骨盤外側。
然後，一邊吐氣，一邊將雙腳微微抬起。
當雙腳上抬的力氣到達肚臍正後方的腰部時，將氣吐掉，並同時放鬆、把腳放下。
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維持靜止不動，直到呼吸平順。
 雙腳向上抬起時，大腿後側也要離地。
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➨ 足部按摩刺激循環，解除手腳冰冷與頸部僵硬
氣血不通就容易四肢冰冷、引發經痛。
此外，如果身體（脊椎、腰椎、骨盤）歪斜、重心偏移，也會導致血液循環不良，除了生理痛，也會出現頸部（血液循環反射區）僵硬的狀況。
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足部按摩
刺激趾間與足弓的反射區
手腳冰冷合併經痛，就是卵巢機能障礙的警訊，代表卵巢分泌女性荷爾蒙及排卵的功能不佳，可多做「Relax身體整復運動」及「生理期前的保養」來加以改善。
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四肢冰冷，按壓淋巴循環反射區
氣血不通、手腳冰冷，都和淋巴循環停滯有關；而腳背上的食趾、中趾間，中趾、無名趾間也會變得狹窄、疼痛，因為腳趾根部正是頭頸淋巴的反射區，而頸部又是調節全身血液循環的關鍵所在。
因此，藉由按壓刺激趾頭根部，把變窄和會痛的地方打開，就能帶動淋巴循環、促進血液流通，進而消除手腳冰冷、舒緩經痛不適。
頸部僵硬，按壓血液循環反射區
足弓內側、大拇趾下方有頸椎反射區，以手輕按，分別確認雙腳是否有僵硬、痠痛的地方。
然後，針對有狀況的部位，以兩手拇指按壓8秒鐘，連做3次即可。
之後再泡腳，效果會更好。
※不限於生理痛時才按壓，隨時都可進行。
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➨ 側腹捏揉與撫觸，捏側腹運動
如果腰部有歪斜或僵直的狀況，側腹也一定會跟著變得僵硬。
最簡單的改善方法就是揉捏腹部兩側，對於消除水腫、強化腎臟功能、調整血壓、排除更年期症狀也都有效果。
腹部僵硬的那一側先捏2～3次，感覺較鬆軟之後，就以掌心進行撫觸（左右兩側同時一起觸摸）。
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捏側腹運動
捏捏左右兩邊的側腹，確認哪一邊比較硬。
先把僵硬部位捏鬆軟後，再行觸摸。
如果兩側腰腹都不僵硬，只做撫觸動作即可。
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➨ 搓揉手指
骨盤彈性不佳的人，食指也會有僵硬彎曲的現象，因為食指第二個關節上方指節是頭部反射區、下方指節是眼部反射區；而頭部後方有薦骨反射區，眼部則與分泌女性荷爾蒙的卵巢、子宮相關，所以，從食指關節就能看出妳的骨盤是否健康！
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搓揉手指
先用大拇指搓揉後，再行撫觸。
骨盤的狀態能由指頭觀察出來；刺激食指關節則能帶動骨盤運作。
摸摸食指，如果有粗硬的感覺，就表示氣不容易通過。
需先輕輕搓揉僵硬的食指後，再以掌心包覆、輕應搓揉撫觸按摩。
其它有效的自我保養：
多吃鹿角菜（海藻類），鹿角菜富含天然鈣質及膠質，拿來涼拌、炒菜，或是煮成味噌湯來吃，都能有助改善骨質彈性、避免手指僵硬。
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月經不來？
➨ 骨盤彈力運動
這組動作能增加骨盤彈性、帶動卵巢活力，請在晚上就寢前、做完「Relax身體整復操」之後做。
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骨盤彈力運動
利用打開膝蓋的力量將腰往上抬，吐氣後完全放鬆
平躺，全身放鬆，膝蓋打開、腳底對腳底，確認左右兩邊的骨盤位置是否等高低對稱。
如果一高一低，只要移動其中一隻腳的腳掌位置來進行調整即可。
調正之後，把膝蓋打開，並在往兩側地板貼近的同時，將臀部稍微向上抬起；然後，在把氣吐完的瞬間，放掉全身力氣、讓臀部回到地上。
維持姿勢不動，直到呼吸調勻為止。
做1次即可。
注意！不要在做完這個動作之後洗澡。
一個月做1次即可。
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➨ 耳下腺按摩
耳下腺(耳垂下方)和腳踝相同，都與卵巢有直接的對應關係。
經常輕輕按摩耳下腺位置，就能幫助卵巢功能變得更加活潑。
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耳下腺按摩
將指頭放在耳下較僵硬處，輕輕按壓
希望懷孕者，在性行為後可按揉耳下腺和頸部，有助促進受孕。
先摸摸兩邊耳朵下方，確認左右是否有差別。
若有一側較硬，則表示這一邊的卵巢也比較硬，需先針對這一側的耳下部位進行撫觸按壓。
如果左右沒有差別，那就把手指同時放在兩側耳下，輕輕揉按，直到感覺僵硬消失、變得柔軟為止。
按摩腰椎及薦椎，幫助月經快來！
「好朋友」該來而沒來的時候，有可能是懷孕了，但也可能是生理異常，不妨藉由這個按摩背部脊椎的動作來促進月經快來。
找一個人幫妳，沿著脊椎兩側肌肉，輕輕按壓骨盤中央的「薦椎第二節」及腰部中央的「腰椎第三節」（腰椎由上往下數第三節），每天做3～5分鐘，4天之內月經就會來了。
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➨ 膝蓋及膝後側按摩
女性身體的膝蓋，與骨盤、卵巢都有連動關係。
經常撫觸按摩膝蓋部位讓妳覺得不協調、不舒服的地方，可以幫助恢復膝蓋彈性，帶動骨盤與卵巢的運作。
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膝蓋及膝蓋後側按摩
撫觸按壓雙膝僵硬、冰冷的部位。
兩腿蓋膝可同時進行按摩撫觸。
先確認兩腿膝蓋的僵硬度、活動度及溫度等狀況。
如果膝關節活動力差，就表示骨盤開合能力不佳；而膝蓋冰冷，則表示卵巢機能低下；兩者都有可能是造成月經不來的原因。
所以，要經常用雙手包覆膝蓋及膝後側的部位，輕輕加以觸摸、按摩，讓那些不協調的狀況獲得改善、消失。
其它有效的保養法
※正面思考比什麼都重要！藉由「念力」帶動身體，就能促進健康狀況產生正向的變化。
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生理週期長？
➨ 按壓及撫觸摸胸部中央
兩胸之間是全身血液循環的反射區，所以，生理週期較長（大於28天）的人，胸部骨頭（尤其是中央）會比較僵硬，除了血液循環不良，也與胸腺、乳腺荷爾蒙運作遲緩有關。
所以要多做胸部按摩，這樣就能刺激血液循環、改善荷爾蒙分泌，帶動生理週期產生變化。
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按壓及撫觸摸胸部中央
手指輕揉胸部。
從胸口上方開始，用兩手食指輕輕按摩中間胸骨及整個胸部，約36次（如右圖）。
若還是有僵硬、不舒服的感覺，再繼續以手掌輕應撫觸（如左圖）。
這個動作對於預防乳癌、乳腺炎也都有效果。
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➨ 小腿按摩
小腿部位有心臟的反射區，如果感覺胸悶、胸口緊繃，也代表心臟功能低下、血液循環不良，所以導致生理週期異常。
因此，可多做胸部和小腿的保養運動來舒緩，也能幫助改善月經不來的狀況。
小腿按摩
找出小腿內側僵硬疼痛的部位，再行按摩。
握拳，以指節關節輕敲。
沿著疼痛的部位輕敲，再加以揉捏。
採取坐姿，雙膝彎起。
握拳，以指節輕敲小腿內側，找出僵硬、疼痛的部位，並針對這些地方加強多敲幾下。
然後，再以雙手觸壓按摩小腿肌肉，讓不舒服的感覺消失。
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