我們的身體在被‘設計’之初，就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。

只不過，這需要我們按照正確的方法去激發它。

缺乏運動、飲食不當等原因，都會導致身體自我排毒能力下降，進而無法及時掃除體內垃圾。

如何激發身體的自我排毒能力？


1.多吃綠色食物助排便。



深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。

綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。



水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會有類似的好處。

比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。



2.少吃高能食物促代謝。

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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅幹、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。



可以這樣壹點點做出改變：壹次只吃壹小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。

比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。

不妨先嘗試兩個星期，看看妳的身體到底會出現什麽變化。



3.優化食物組合，平衡吸收和代謝。

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身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。

把容易吸收與容易排出的食物進行組合，最利於身體保持良好的工作狀態。



人們常常采用的組合，如肉和馬鈴薯、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質或純谷物才是更好的選擇。

水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點後吃。



4.只吃八分飽有利消化。

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吃飯八分飽，二分留空余。

換句話說，當妳覺得胃裏還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。

這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。



此外，這樣的習慣可以抵消掉壹部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為妳偶爾的飲食放縱上了壹道保險。



5.多喝溫檸檬水利排尿。

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人體60%~70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。

每人每天應保證6~8杯水。

對大部分健康人來說，判斷妳喝水夠不夠的標準之壹就是：如果妳每天小便的次數不足10次，那就再加點吧。



此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利於消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清除體內垃圾的作用。

同時，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌。



6.洗澡多用鹽浴。



清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之壹是來個鹽浴。

在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽；如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。

調暗燈光，放點舒緩的音樂，在裏面水中享受20分鐘的泡浴。

溫熱的水可以打開妳的毛孔，使毛細血管擴張；浴鹽則有助於帶走身體毒素。

但專家提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。



專家表示，熱水泡腳也有類似的好處。

他認為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜；時間控制在20~30分鐘。

特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。



7.鍛煉並保證出汗量。



定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。

壹定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多余的垃圾。

鍛煉應保證持續性，每周最好5次。



運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢壹些的有氧運動；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、遊泳等。



8.遠離過敏原保護身體機能。



過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。

同時，它還可能破壞身體的自我清理機能。



【推薦排毒食物】

1.紅豆

可增加胃腸蠕動，減少便秘，增進排尿。

可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡壹段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效增進排毒。



2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。



3.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，壹起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。



4.薏仁

薏仁可增進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是皮膚美白的天然保養品。



5.小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因而適合搭配排毒餐食用。

小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。



6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。

天天早餐壹碗吃糙米粥或來壹杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。



7.地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。

最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮壹起烤、壹起吃掉，味道爽口甜美。



8.優格

優格含有很多的豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定胃腸。

本來積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。

喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。



9.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。

將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能增進排便！

10.蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。

綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。



學會排出體內垃圾，妳的容顏也隨之越來越靚麗。

相信眾多朋友，對於，排毒並不陌生，而且壹直想盡辦法如何排毒，更為好些。