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小禎:「食慾不振卻讓我體脂增加?」減肥中必記住的「10不要」原則!
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小禎:「食慾不振卻讓我體脂增加?」減肥中必記住的「10不要」原則!
 

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小禎:「食慾不振卻讓我體脂增加?」減肥中必記住的「10不要」原則!

 


小禎:「食慾不振卻讓我體脂增加?」減肥中必記住的「10不要」原則! 觀看數:23 人

 

小禎近期在IG上分享:
「自從幾個禮拜前食欲不振後,
就開始減少了很多吃東吃西的機會(因為根本吃不下),
然後肌肉就開始掉⋯
雖然都是小幅的下跌,但那些都是辛苦累積來的呀⋯⋯
於是我就跟王牌教練討論說:該怎麼辦?
我真的都吃不太下,第一營養素也沒了,第二肌肉也掉了!
再來是更好玩的數據是,我吃不太下的結論是⋯
去量了inbody,原本以為沒吃東西會瘦,結果體脂肪居然是往上走的!
(再次證明,不吃東西不會瘦!)」

基於此,小禎請教了她的王牌教練,教練建議她每天還是要盡量吃點東西,吃不下就喝流質的,例如說豆漿、燕麥等等,總之就都先以蛋白質為主,小禎後來再度量了inbody,肌肉拉一點回來了,脂肪也到19.7 %,其實就算在減肥期,也真的不要不吃東西,而且還要吃對東西、找對教練。

如果下定決心減肥瘦身,也許妳以為正在做的事對減肥有很大的幫助,實際上卻得到反作用,不要盲目節食或過度鍛鍊,更不要一味地追求體重秤上的數字。現在就來告訴妳,有哪10點”不要”的注意事項,請筆記下來!

1. 不要不吃飯

不吃飯不會幫助妳減肥!
根據研究,每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感,避免下一餐的狼吞虎嚥,提前計劃好第二天吃飯的時間,預先選擇好食物和量的多少,以免吃得過多引起反效果。

2. 不要過度測量和在意體重

健康減肥的關鍵是保持一致,在飲食和鍛鍊上需要足夠的耐心,充足的睡眠能夠補充所需能量。
通常情況下,一個人每週最多不可減少約1公斤的體重,但它可能會或多或少取決於妳和妳的身體。
妳的體重波動取決於每天身體的攝水量、飲食時間和激素平衡。
測量體重一週一次最為恰當,這樣會讓妳更專注於減肥過程,而不是體重機上的數字。

3. 不要用精神懲罰自己

憤怒地盯著鏡子裡的自己,腦中不斷閃過”脂肪”、”肥胖”等詞語會讓自己變得越來越沒有自信!

脂肪不會奇跡般地消失,被自己用精神麻痺或誤導帶來的後果只會使體重逐漸增加;如果妳有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己,試著接受體重增加的事實,並專注於減重的飲食和鍛鍊,可能會有意想不到的好結果。

4. 不要大量買新衣服

減肥需要時間,雖然可能直到找到適合妳的緊身牛仔褲,這會是很漫長的道路,但不需要氣餒,換個方向想:這只是暫時的,利用減重時期囤幾件讓自己感覺好的外套是個好方法!

記住,好心情將幫助妳做出更好的食物選擇。

5. 不要過度運動

開始運動時一定是緩慢而穩定的,如果過於心急,整個計劃會半途而廢!
因為過度的訓練還可能會讓妳放棄,體重反而會增加。

6. 不要停止鍛鍊

一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大,但這是不太可能發生。
肌肉比其他組織代謝更為活躍,最終將幫助妳減肥,讓妳看起來更纖瘦,還能改善骨骼健康。

7. 不要輕易嘗試新的飲食方法

很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間,如果妳想保持健康並長久的延續下去,就要避免使用快速達到減肥效果的食物,一旦偏離正常的飲食,妳得到的重量有可能比過去更多,持續減肥的關鍵是吃未加工處理過的食物,健康地平衡脂肪,比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。

8. 不要忽略妳的饑餓訊號

當努力減肥時,身體發出饑餓訊號往往會被妳忽略,阻止自己暴飲暴食,然而這很有可能造成妳想進食更多的食物!

妳應該在稍微感覺饑餓時吃點東西,吃到八分飽最為合適,即使它們不是足夠健康的食物,也是要學會傾聽妳的身體訊號。

9. 不要過度關注妳不能吃什麽

一味地關注不能吃的食物,只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素,失去很多食物帶來的快樂,妳也不會因此感到滿足。

10.不要停止工作並接受體重增加

減肥需要耐心、毅力和時間,不要輕易放棄,它會一點一滴地帶給妳驚喜!
請保持專注和樂觀的態度吧。
 

文章來源: https://toments.com/3150552/
 


 
 
   

 

 


 

 

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