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想長壽,先練腳!專家教你鍛煉方法,預防雙腳衰老,趕緊動起來!
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想長壽,先練腳!專家教你鍛煉方法,預防雙腳衰老,趕緊動起來!
 

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想長壽,先練腳!專家教你鍛煉方法,預防雙腳衰老,趕緊動起來! 觀看數:144 人

 

足健康

健康活過100歲是很多人的夢想,但大家往往忽略了一個因素,就是雙腳的健康。腳是人體的第二心髒,腳的健康影響全身的健康水平,雙腳不老,人才能長壽。雙腳提前衰老會有哪些蛛絲馬跡?我們又應當如何延緩雙腳的衰老呢?

當我們走路的時候,腳承重是正常三到五倍的體重,跑跳運動的時候,可能重量就會達到十幾倍甚至二三十倍的體重,腳的基本功能就是承重,而且量非常大,所以需要一個很好的結構來完成。

01

識別腳衰老的三大信號:疼痛

人老了有很多表現,比如頭發白了,牙齒鬆了,而腳衰老也有自己的表現。腳衰老最典型的表現,就是足弓塌陷。足弓塌陷以後,走路久了就容易感到腳累,甚至腳痛。

【專家提示】如果腳痛時間超過3天還不緩解,就需要到醫院就診,以免錯過最佳就診時間。

很多老年人都有腳底足跟痛的問題,一般稱為跟痛症,據統計80%的跟痛症都是跖腱膜炎所導致。跖腱膜炎所導致的足跟痛,有晨起痛、久坐痛、久走痛三個特點。跖腱膜起橋梁的作用,其他骨關節作用減弱的時候,跖腱膜承受的力量就會非常大,很容易造成下圖圓圈處撕裂,80%的人都是由於該位置出現纖維性撕裂而引起的疼痛。

緩解足跟痛的方法

跖腱膜炎的發生和足弓塌陷有關,把足弓墊高撐起來,來減輕跖腱膜的拉力,減輕疼痛;通過功能鍛煉,牽拉鍛煉等拉長跟腱,可以有效緩解疼痛。

  • 功能鍛煉的鍛煉方法步驟

①前腿弓後腿繃,後腿自然就把小腿肌肉和韌帶跟腱拉長了。

②踮腳尖兒,這個動作分為三個難度等級:

  • 平地踮腳尖兒;
  • 在台階上踮腳尖兒,雙腿一起,增加跟腱的拉伸長度;
  • 負重後單腿踮腳尖兒。

踮腳尖兒能讓腓腸肌收縮舒張,跟腱也隨著受到牽拉,得到了一個縱向的刺激,刺激它的修復。踮起保持兩三秒放下,15—20個為一組,一共做3組,中間歇2—3分鐘,一周做4—5次。

【溫馨提示】動作難度等級要量力而行,危險動作請在家人陪同下進行訓練。

02

識別腳衰老的三大信號:老繭

女性大概在絕經期以後,內分泌的突然變化會加速腳的退變過程,對男性來說,60歲左右,足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個正常的過程,但是在臨床上發現,64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關。

老繭是雙腳衰老的信號,意味著腳的結構發生了改變,皮膚的過度角化實際上是皮膚對於局部壓力的反應,屬於人體正常的保護作用。和同齡人相比如果老繭過多,則提示雙腳衰老速度過快。

老繭分為兩種情況,一種是無疼痛老繭,可以暫不理會。第二種情況是有疼痛的老繭,出現了這種情況需要干預,比如通過小手術調整骨骼,或加個腳墊改變足底受力。需要注意的是很多人會去修腳店消除老繭,但這種方法只能暫時除掉老繭,如果不減輕足底壓力的異常,即使腳墊除掉了,過一陣也會再長出來。

03

識別腳衰老的三大信號:穩定性變差

腳的基本功能是保持平衡穩定,腳衰老後穩定性變差,就容易摔倒,有些人輕輕一推就站不穩,專家告訴我們,容易被推倒說明人的穩定性不好。穩定性較差的人,要注意檢查自己的盆骨位置,盆骨前傾或後傾,都會導致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上,這會加速雙腳的衰老。

調正骨盆,減輕足壓力

  1. 雙腳打開與肩同寬,收腹,夾屁股,這兩塊肌肉一收緊,就把骨盆矯正到一個正確的位置。
  2. 上半身的重心調整到正直的狀態,這時候能感覺到壓力均勻的壓在兩只腳上,雙腳的壓力變得平均了,保持上身正直的情況下往下蹲。

鍛煉臀大肌,減少足損傷

單足站立,保持中間位置,做單足下蹲的動作,做的時候膝關節不要超過腳尖,同時把後背挺起來,骨盆收好,如果在下蹲的時候產生疼痛了,停住,保持在不產生疼痛的位置,然後再復位,反復做。

一條腿站立,另一條腿懸空,可以扶著椅子,懸著的腳做足踝環繞動作,旋轉的圈數量力而行。

【溫馨提示】訓練要量力而行,危險動作請在家人陪同下進行訓練。

04

選鞋有風險,選好鞋子足健康

專家告訴我們,對年輕人來講,不合腳的鞋也許僅僅是當時疼痛,不舒服,但對於中老年人來講,也許穿一次不合腳的鞋,就會引起腳的病變,所以千萬不要小看選鞋。

選鞋的時候要選擇鞋底稍微厚一點前面薄一點的,這樣形成的坡起可以更好地幫助老年人行走;老年人腳後跟脂肪墊萎縮,如果有人為的設計脂肪墊的鞋子會更好。

很多老年人早晨起床腳不腫,下午腳腫脹,所以,早晨穿合適的鞋到下午就會擠腳,所以需要設計一個鞋帶或尼龍搭扣的結構,這樣的鞋具有可調整性,避免了鞋對腳的擠壓。

很多老年人喜歡穿特別輕便的鞋子,專家告訴我們這樣做其實有風險,鞋子輕便很重要,但輕便的鞋子比較軟,支撐性不夠,不能保護腳;而且一雙好的鞋子包裹性好也很重要,好的包裹性能夠給腳提供保護。

一雙專為老年人設計的鞋子,需要考慮到包裹性、支撐性、防滑性等多方面因素。鞋子是腳最親密的伴侶,穿對鞋子足才能健康,雙腳不老人才能長壽。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6613911264613630472/
 


 
 
   

 

 


 

 

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