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不管男人女人,上歲數後都要注意補血?吃對幾種食物來正確補血
說到補鐵或者補血很多人都會跟女性聯繫在一起畢竟女性相對來說更容易缺血但是大家知道嗎男性也是需要補...

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不管男人女人,上歲數後都要注意補血?吃對幾種食物來正確補血
 

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說到補鐵或者補血很多人都會跟女性聯繫在一起畢竟女性相對來說更容易缺血但是大家知道嗎男性也是需要補...

 


不管男人女人,上歲數後都要注意補血?吃對幾種食物來正確補血 觀看數:1021 人

 

說到補鐵或者補血,很多人都會跟女性聯繫在一起,畢竟女性相對來說更容易缺血。但是大家知道嗎?男性也是需要補鐵的。

相對於女性朋友而言,男性一般自認為自己比較健康。但當機體對鐵的需求與供給失去平衡,體內貯存鐵耗盡的時候,就會造成紅細胞內鐵缺乏,不論男女都會引起缺鐵性貧血。如果缺鐵性貧血十分嚴重,患者就會有臉色蒼白,四肢乏力,頭暈等情況出現,尤其對於中老年人來說是十分危險的。因此,平時需要注意飲食規律和均衡,注意身體的保養。

一旦察覺缺鐵性貧血的表現,需要第一時間採取改善措施。除了血流失以外,飲食不當、挑食、偏食也會造成體內鐵的缺失,從而引發貧血。


男性應該如何補鐵?


人體每日建議鐵的攝入量為10毫克左右,正常飲食就可以滿足需求,所以補鐵主要針對身體缺鐵的人群,正常人雖然不用補鐵,但是人體對鐵有一定的儲存能力,短期大量補鐵不會出現不適,但是長期攝入鐵過多也會對肝腎、粘膜等處的細胞造成損害。

因此,如果不是嚴重的缺鐵性貧血,不用吃補充劑,從食物中獲取就足夠了。人體吸收時需要吸收有機化合物形態的鐵,又被稱為血紅素鐵,血紅素鐵在人體中的吸收率約為30%~35%。

主要存在於動物性食物中,肉類、動物肝臟中都含有豐富的血紅素鐵,對於缺鐵性貧血的男性朋友而言,多吃這些高蛋白而且含鐵量豐富的食物是很好的選擇。還有一種便宜而且鐵含量豐富的食物就是鴨血。鴨血的主要成分是蛋白質和鐵,每100克鴨血的鐵含量高達31.8毫克,比豬肝還要高。


而且動物血中的鐵以血紅素鐵形式存在,比普通鐵離子更容易被人體吸收,對缺鐵性貧血癥狀都有很好的緩解作用。

此外,很多男性經常需要喝酒應酬,而大量飲酒不僅會影響身體健康,同時還會阻礙微量元素的吸收。因此,建議男性在生活中不妨可以多吃蔬菜水果,雖然鐵含量不如動物性食品,但是其中的維生素和有機酸能夠有效促進鐵元素的吸收。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/345458054_144953?spm=smpc.author.fd-d.6.1570551074924VhV3X1I
 


 
 
   

 

 


 

 

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