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天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了?洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來!
覺得深蹲舉啞鈴瘦太慢嗎快點把橋式加入你的日常生活吧天天深蹲舉啞鈴還是瘦不了洗澡和睡前橋式30秒手臂...

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天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了?洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來!
 

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天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了?洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來! 觀看數:383 人

 

覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎?快點把橋式加入你的日常生活吧!

天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了?洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來!

手臂和臀部都是女孩們最難瘦,衣服最難遮掩的部位,除了深蹲、舉啞鈴外,其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下,讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標,根據「Beauty & CO」網站報導,只要每天做橋式30秒,就能同時收緊上臂和臀部,甚至還能舒緩緊繃肌肉,給自己一個良好的睡眠。

不過橋式怎麼做呢?其實很簡單,只要坐在地板上,彎曲膝蓋,將雙手放在身體後面,指尖朝向前方,打開十指,加強身體支撐力,同時也能避免肘部和肩關節受傷,此為預備動作,接下來用力吸氣,用腳掌和手掌將身體推離地板,抬起腰部,四肢與地板呈90度,身體則與地面平行。

動作時一定要特別注意,屁股和腹部一定要縮緊,不能過於放鬆,接著慢慢地將頭往後傾斜,輕輕地深呼吸5次再恢復原位,這一個動作只需要在洗澡、睡前做30秒,如此一來就能讓你更快擁有一雙纖細手臂以及小而翹的漂亮臀部。

參考來源

文章來源: http://kailin71351.pixnet.net/blog/post/223331158
 


 
 
   

 

 


 

 

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