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身體這樣一摺疊,血管快速通暢,只要5分鐘,勝過步行1小時
當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後往往習慣做一個動作它既不是躺也不是坐而是mdashmdash蹲醫學研究發現人們...

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身體這樣一摺疊,血管快速通暢,只要5分鐘,勝過步行1小時
 

觀看數:454 人

當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後往往習慣做一個動作它既不是躺也不是坐而是mdashmdash蹲醫學研究發現人們...

 


身體這樣一摺疊,血管快速通暢,只要5分鐘,勝過步行1小時 觀看數:454 人

 

當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後,往往習慣做一個動作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感,最重要的是,它對我們身體大有好處。

蹲一蹲,利全身

雙腿是連接身體的大循環組織,通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。

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如果你不想過早衰老,重視腿部的保健養生很重要。

蹲,能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

01

有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,改善心肺功能。

02

減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通,從而減少久坐對我們身體的傷害。

03

減肥瘦身

下蹲時由於擠壓腹部,既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,也刺激了胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌,是一種很好的減肥方式。

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04

鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

05

鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

這五種蹲法,最健康

01

靠椅蹲——保護膝蓋

練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

02

並腿蹲——防治胃病

雙腳併攏,雙手抱膝蹲下,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。

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屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

03

分腿蹲——養好氣色

兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10釐米,練習時間為1—3分鐘。

04

腳尖蹲——養護腎氣

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。

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雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可,避免堅持過久拉傷或抽筋。

05

腳跟蹲——溫暖足底

與腳尖蹲正好相反,即腳跟著地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

06

弓步蹲——疏通氣血

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

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中醫認為,臀部是腿部六條經絡的總開關,弓步蹲時,會運用到臀部的肌肉,促進臀部血液循環流通。

小貼士

如果你在練習之初感到肌肉酸痛,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦,等過一段時間,酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。

學會蹲,這些動作要領別忽略

蹲的正確,能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉:

開始姿勢

要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;

同時,腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時,整個腳掌向下推壓地面,直立站起,但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

呼吸方法

下蹲時吸氣,站起時呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度,大致標準是5秒鐘1次(不要勉強,以舒適為佳),不要太快哦。

大家一定要特別注意,起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

鍛煉次數

循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人要量力而行,逐步適應。

下蹲5分鐘=步行1小時,可以說,下蹲是一種既省時間,又高效的運動了。

如果你想維持健康或是消耗脂肪,最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘,每日1~3次。

但是,對於中老年人,以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意:量力而行,不要貪多,把握頻率和強度,適當鍛煉才有益身體健康哦。

 


 
 
   

 

 


 

 

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