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瘦腿提臀一次到位~每天只要練習5分鐘深蹲勝過走路一小時!
姿勢很重要~

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瘦腿提臀一次到位~每天只要練習5分鐘深蹲勝過走路一小時! 觀看數:203 人

 

腿腳的血液循環很重要

腿腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

下肢血液循環功能不佳,可影響人體包括心臟在內的各個器管的生理功能,進而可能引起各種疾病的發生,由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。

所以說,保證雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,各器官部位供血充足,也就可以延緩衰老了。

為何下蹲運動能輔助治病強身

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以。

人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

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在運動過程中,一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動,使血管軟化,加快血液循環和體內的新陳代謝,激活免疫系統,增加高密度膽固醇,靈敏了壓力感受器,把一些有害、有毒的代謝產物清除體外,人體自然就健康了。

1.下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

2.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼中的鈣等微量元素流失,變得脆弱,容易骨折。而運動可以增加鈣等營養素沉積在骨骼中,強化骨骼,是最好的強健骨骼的方法。

3.增強肌肉力

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。

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兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

4.改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

5.可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

6.鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

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7.延緩大腦的衰退

如果腿衰老了,大腦也會隨之衰老。腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

重點:動作要領!

站 姿

正確的姿勢應該是從動作開始到結束。全身放鬆,兩腿分開略比肩寬,腳尖的方向倒八字形,下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。

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膝蓋一定不要內扣,內扣會傷到膝蓋。

下 蹲 

膝蓋彎曲,到大腿與地面平行,膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘,上身保持垂直地面,臀部向身後撅起,邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲,覺得吃力可以扶椅背等。

起 立 

向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面,用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起,千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上,慢慢直立站起。

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邊站起來邊呼氣。

呼 吸 

一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。但注意千萬別憋氣。

【 運動時間與強度 

每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。如果開始做不到全蹲,就循序漸進,直到標準。保證運動後心率在120次以內,全身感到舒適最好。

從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

溫馨提醒

第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲,有助於緩解酸痛的情況。

對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。

本文授權自:愛上練瑜伽

原文標題:每天下蹲5分鐘等於步行1小時,清除宿便,排毒養顏,緊實全身,好處這麼多!

封面來源:shutterstock

文章來源: https://www.shutterstock.com/
 


 
 
   

 

 


 

 

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