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游泳越游越胖?來試試這幾個技巧!筆記筆記~
游泳減肥效果不佳的兩點原因趕快看看~

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游泳越游越胖?來試試這幾個技巧!筆記筆記~
 

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游泳減肥效果不佳的兩點原因趕快看看~

 


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游泳減肥效果不佳的兩點原因

一、運動量不足。有的人游泳減肥效果不佳,可能是因為運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的時間裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘,才開始消耗脂肪,所以冬泳不減肥是有一定道理的。

二、游泳后飲食不節制。人在運動后都有一個「超量恢復」的現象。簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果這個時候忘記游泳的目的,繼續沉浸在美食中,小編也只能愛莫能助了……那是不是有好的辦法可以讓我們通過游泳來達到減肥的目的?以下幾個技巧也許可以給你幫助。

1、使用輔助器具

划水掌、腳蹼等水上器具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

3、分節段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個50米來回,再游2個50米來回,隨後再游2個50米來回,最後是1個50米來回,每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」就是1分鐘的心率。最大心率怎麼測定?最大心率=220—年齡。

(圖文來自網路)

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