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睡前2小時,養生黃金期!這4件事不能做,但要堅持這6個好習慣
我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~ 葯補不如食補,食補不如睡補。可見,睡覺才是「天下第一大補」。 如...

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睡前2小時,養生黃金期!這4件事不能做,但要堅持這6個好習慣
 

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我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~ 葯補不如食補,食補不如睡補。可見,睡覺才是「天下第一大補」。 如...

 


睡前2小時,養生黃金期!這4件事不能做,但要堅持這6個好習慣 觀看數:1003 人

 

我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~

葯補不如食補,食補不如睡補。可見,睡覺才是「天下第一大補」。

如果以每天睡眠8個小時計算,一個人一生的三分之一時間都會在床上度過,把握睡眠節奏非常重要!

壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時就曾回答說:「我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。」一句話道出養生真諦,最簡單、有效的養生方法就是睡覺,勝過吃任何補藥!

睡得好,可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。

美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。

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現代醫學研究也表明,人體經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。

這2個小時是最佳睡前養生時間

如果你細心觀察過,也許會發現:很多百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。

亥時是什麼時候?為什麼這些長壽老人都選擇在此時入睡?

亥時,稱為「人定」時分,人定即人靜,即21時-23時之間,傳統中醫認為亥時三焦經旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣、通調水道的作用,亥時三焦通百脈,不通就會生病。

人如果在亥時睡眠,則百脈可休養生息,保持三焦的運作,對身體十分有益。所以我們說,在晚上的9點~11點之間,是人們睡覺、養生的最佳時機,而這個時刻,也是許多人睡前的最後兩個小時。

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但現實的情況是,到了晚上9點以後,可能很多人的夜生活才剛剛開始,恣意放縱,白白錯失養生時機。

睡前2小時這樣做很傷身

1喜歡玩手機:睡不深

大多數人都會在睡前玩一會手機,但你不知道在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠。

而且,玩了手機1小時后,你或許不得不再玩上3小時,因為,你根本停不下來!所以,每天晚上9點過後最好關掉手機,或者讓手機遠離你的床!

2喝太多水:干擾睡眠

睡前喝太多的水,夜裡容易上廁所,這自然會對你的睡眠產生干擾。另外,睡前喝太多水,早上起來很容易產生浮腫哦。想喝水,還是適量為好。

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3愛吃夜宵:可能促進腸癌發生

睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

4劇烈運動:影響睡眠質量

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。

6個最養人的睡前習慣

睡前兩小時,養成這6個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老

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1適度散步,促進睡眠

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動,可以選擇散散步,可以促進睡眠。

2熱水泡腳,行氣助血

睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進血運行舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。

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3熱敷眼睛,減少黑眼圈

白天用了一天眼,難免眼睛疲勞乾澀,睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

4做深呼吸,全身放鬆

很多人睡前因為太興奮,或者心裡想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來,感受腹部的起伏。

5五指梳頭,留住秀髮

拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

6按摩足心,強腰固腎

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

一套睡前養生操練出百歲好身體

除了最養生的6個睡前小習慣,我們也綜合相關雜誌的報道,總結了一套在家就能做的睡前養生操送給你,助你輕鬆入睡,一覺到天亮~

1跪著做——舒緩焦慮

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒后再做一次。

如果你在白天經常久坐,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部,迅速安撫身心,舒緩焦慮。

2伸腿做——調和機能

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到你的腹部、腿部肌肉,調和身體各部位機能。

3躺著做——消除水腫

眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,消除水腫和腫脹。

4

抱膝做——伸展筋骨

先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿后側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5撐直做——舒緩壓力

很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

睡前兩小時,養生黃金期!利用好了,對健康大有裨益。上面這些睡前養生小建議,能夠長期堅持做好其中的一兩件事,就對你的身體健康大有好處。

 


 
 
   

 

 


 

 

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