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早起就是養命!把握起床黃金10分鐘,做好這些事,多活10年
我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~ 人體健康長壽的狀態,和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係! 古人...

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早起就是養命!把握起床黃金10分鐘,做好這些事,多活10年
 

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我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~ 人體健康長壽的狀態,和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係! 古人...

 


早起就是養命!把握起床黃金10分鐘,做好這些事,多活10年 觀看數:1139 人

 

我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~

人體健康長壽的狀態,和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係!

古人云:一日之計在於晨。如果你的每個早晨都睡眼惺忪、賴床不起,那麼,這一天的精氣神都會被消磨殆盡。

但也有一些人從不賴床,保持著早起的好習慣,吃早飯、做運動、從從容容開啟一天的工作。

可以看出,一個人早晨的狀態,有可能改變你的生活甚至整個人生。

早起,給你帶來5大好處

1、你比別人年輕

長期堅持早起的人,人體的新陳代謝更加順暢,更少出現黑眼圈,皮膚也會比別人有光澤和彈性,瞬間拉高你的顏值水平。

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2、你比別人苗條

熬夜使人發胖是真的。但如果能做到按時休息,早起鍛煉,不僅不會發胖,還可以保持苗條的好身材。

3、你比別人更易成功

長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活,讓他們對任何事都有提前規劃,並且積極實踐,得到更多機會的親睞。

4、你比別人更不易生病

早睡早起可增強人體免疫力,大大降低感冒、心臟病、高血壓和糖尿病等慢性病風險。

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即使生病,康復也更快。

5、你比別人朋友多

美國賓夕法尼亞大學研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒和情緒失控的幾率。而早睡早起的人情緒穩定,為人更和善,人際關係好。

這個時候早起,才最健康

我們說早起有益身體健康,但幾點才算是健康的早起呢?

有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

很多中老年朋友由於生物鐘的關係,常常在凌晨4、5點就醒來了,其實這樣的「早起」,對健康並不有利。

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真正適宜人體的早起時間,是早上6點,這個時候起床,既保證了充足的睡眠,又能使人體的陽氣及時生髮,有益健康。

早起做這5件事 可能多活10年

其實,我們每個人早上起床之後,都有一個「黃金10分鐘」,做好5件事,將這10分鐘把握好了,至少可以多活10年!

第一件事——活動四肢

與其賴床,不妨充分利用好起床后的時間,做一套簡單易行的晨起養生操。只要動作到位,10鐘的時間就可以喚醒你的身體,恢復一天體力。

1、兩手對搓一分鐘:治療肩痛、眼疲勞

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鐘:頭髮烏黑髮亮

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養。

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3、輕揉耳輪一分鐘:防治健忘症

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止,這樣做可以通經散熱、保健聽力。

4、轉睛一分鐘:防治近視

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治近視的作用。

5、拇指揉鼻一分鐘:防治感冒

雙手拇指上下揉鼻50次,可開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘:牙齒保健

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘:通氣促消化

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢腸胃之氣,促進消化。

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8、收腹提肛一分鐘:促進血液循環

反覆收縮肛門,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘:促進血液循環

伸屈運動可使血液迅速迴流,給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

10、蹬摩腳底一分鐘:治失眠

仰卧時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。對治療失眠、耳鳴均有療效。

簡簡單單的通經絡、促循環方法,每天做一遍,只需10分鐘,精神一整天。

第二件事——給卧室通風

睡了一夜,有時房間里會有一股悶悶的氣味。早起后,一定記得打開窗戶房門,讓新鮮空氣進入卧室。

開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度,空氣流通起來,也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來,對身心都健康。

第三件事——上個廁所

早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,排出積攢了一夜的尿液,讓身體更加輕鬆。

第四件事——喝點水

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議 :

早晨起床后可空腹喝 1 杯(200毫升)水,可以少量多次喝。

早起后及時適量補水,可以增加循環血容量,不僅不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響,還可能增進食慾,幫助消化。

第五件事——吃好早餐

《中國居民膳食指南(2016)》中建議:

早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

吃好早餐,一天才能元氣滿滿!

早起還有這些禁忌 小心惹來一身病

1、早起揉眼睛——小心感染

早上起來,很多人會下意識地揉揉眼睛,但這樣做很不利於你的眼部健康。

人體的眼部肌膚嬌嫩,用力揉搓容易破壞肌膚彈性,加速皮膚皺紋產生,還可能讓手上的細菌或眼周的髒東西進入眼睛,造成感染。

2、早上洗頭——容易頭痛

中醫並不推薦人們早上洗頭,因為早上時間較緊,很多人頭髮沒幹透就出門了,很容易受風寒,輕者有可能會頭痛,重者甚至可能導致大小關節疼痛。建議居家的中老年朋友可以在中午時分洗頭,遠離風寒。

3、喝涼水——腸胃遭殃

早晨喝杯涼白開,早已被很多人當成了養生秘籍。事實上,早起喝涼水並不養生,反而會大傷人體下焦陽氣。時間長了,女性有可能會痛經,男性會出現胃病、關節疼痛等問題。所以,建議早起后喝一杯溫開水。

4、光腳下床——易腹瀉

腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。

很多人早起后喜歡光著腳在地板上走路,這時,你的腳部還沒有適應外界溫度,踩在地板上容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響你的腸胃健康。

行百里者半九十,成功的路上從來不堵車。

想過上自律的人生,就從今天開始成為一個早起的人吧,給自己的生活贏得更多時間和價值!

快轉發告訴你身邊那個喜歡賴床的人:早起的人生,真是賺翻了!

 


 
 
   

 

 


 

 

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