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最簡單的長壽法是什麼?世界最長壽教授,傳授不老的養生智慧!
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最簡單的長壽法是什麼?世界最長壽教授,傳授不老的養生智慧!
 

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最簡單的長壽法是什麼?世界最長壽教授,傳授不老的養生智慧!

 


最簡單的長壽法是什麼?世界最長壽教授,傳授不老的養生智慧! 觀看數:755 人

 

最簡單的長壽法是什麼? 世界最長壽教授,傳授不老的養生智慧!

鄭集老先生(1900年5月6日—2010年7月29日)

中國國家級生物學與營養大師,中國營養學的奠基人,世界最長壽教授和世界最高齡作家,

曾108歲時所著《不老的智慧》一書中,分享了自己抗衰保健的實踐方法,總結了人人適用的養生健康寶典。


鄭老在40歲時,初步認識到健康是人生最大的幸福,開始注意養生保健;

到50歲時,對健康的重要性有了進一步的認識,決心戒菸戒酒,加強保健;

60歲時,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羈留病榻一年多,備受折磨,

強化了鄭老對生、老、病、死自然規律的理解;

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70歲起,為了減少老年病給人類帶來的痛苦,鄭老下定決心,開始進行衰老生化研究,

經過一番努力,鄭老對人體衰老的原因、機制和抗衰措施有了較深入的理解,

對於如何抗衰保健,鄭老現身說法,總結了五個方面:

第一,思想方面

盡力保持樂觀、開朗,情緒穩定,盡可能不為不稱心的遭遇憂心發愁;

遇到任何困難,我都設法正面克服或迂迴繞過,從不向困難低頭。

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第二,行動方面

我每天起居有常,工作、運動、休息和睡眠都盡可能按規律進行

  • 每天工作11個小時左右,從85歲起,每天工作減為7小時;
  • 早晨6點半起床,起床前做我自己設計的“床上操”15~20分鐘;
  • 起床後即大便、梳洗、喝開水,安排當天工作,隨即做綜合健身操(也是我自編的)15~20分鐘;
  • 早餐後即上班工作,上午工作4小時,午餐後睡眠1~2小時,下午在家工作,包括讀報2~3小時;
  • 晚餐後靜坐或散步約半小時,洗足,8點最遲9點就寢。

第三,飲食方面

我重視合理營養:

每天早餐吃1個雞蛋、250毫升牛奶加麥片和兩片麵包;

午餐兩素一葷一湯,葷素雜食,素食為主;

主食品為米、面,副食品為肉、魚、蔬菜、豆類(包括黃豆、綠豆、紅豆)、雜糧等。

多吃蔬菜,不吃動物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油條)、

醃製食物和過辣、過鹹及過甜食物。

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進餐定時,每餐只吃八九分飽,細嚼慢嚥

每天吃1~2個水果,上午、下午各飲淡茶或開水兩杯,下午偶爾也喝一杯咖啡。

除正常飲食外,每天加服維生素A丸(25000國際單位)1粒,

維生素B1(10毫克/片)1~2片,B2(5毫克/片)1~2片,B6(10毫克/片)1~2片,

維生素C(100毫克/片)3~6片,維生素E(100毫克/片)1~2片;

冬天加服扶正固本的人參、黃芪、白術、大棗等,從不服用一般市場上推銷的保健食品或口服液。

第四,愛好方面

我在50歲以後戒絕菸酒,一切對身心有害的吃喝玩樂,我堅決不沾染。

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我從小愛勞動至老不變,一切生活自理,經常做家務事:

青壯年時期忙於學習和業務,無特殊愛好;

50歲以後,業餘喜歡園藝操作,從事種菜、栽花、種樹;

60歲以後,注意體育鍛煉;

70歲以後對古典文學漸感興趣,尤喜唐宋詩詞,

特別欣賞白居易、陸游、王維和南唐詩人的著作,

興來時也偶爾寫一點詩詞自娛,對國畫欣賞和旅遊也有興趣,每年寒暑假一般外出休息旅遊一次。

79歲時曾去西南幾省旅遊講學,

80歲時到東北講學,

90歲出國去朝鮮參加國際學術會議,

現在,因為年老這些活動多不參加。

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目前所要的只是寧靜淡泊,生活平安,身體健康

在力所能及的條件下,盡可能完成自己的工作計劃,多為人類做些有益的工作;

對於工作,我未感到老之已至,

相反,我感到自己在108歲高齡還能寫文章、著書立說是一種幸福和享受。

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第五,防病方面

多年來我都十分重視防病、治病,特別警惕傷風感冒,預防肺炎。

除日常飲食起居注意保健外,平時每有不適或疲倦,即臥床休息,多飲開水並及時服藥;

在氣節更替、氣溫變化較大時,注意加減衣服,時疫流行及嚴寒酷暑時,

出門必戴口罩及手套,不去公共場所,防止虛邪賊風。

小病早求醫,大病少焦急。

來源來自toutiao

參考來源:https://www.toutiao.com/a6628019892593361422/

文章來源: https://www.toutiao.com/a6628019892593361422/
 


 
 
   

 

 


 

 

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