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午睡對糖尿病患者有好處嗎?睡多久比較合適呢?
午睡讓糖尿病病友受益匪淺  夏季晝長夜短,氣溫很高,人體的新陳代謝旺盛,消耗較大,容易使人產生疲勞的

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午睡對糖尿病患者有好處嗎?睡多久比較合適呢?
 

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午睡讓糖尿病病友受益匪淺  夏季晝長夜短,氣溫很高,人體的新陳代謝旺盛,消耗較大,容易使人產生疲勞的

 


午睡對糖尿病患者有好處嗎?睡多久比較合適呢? 觀看數:165 人

 

午睡讓糖尿病病友受益匪淺

 

  2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認為,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

  那麼,怎樣才能會的較好的午睡效果呢?關鍵是何時睡和睡多久。

  一般最易入睡的時間是在中午,人體警覺自然下降其,即清晨覺醒後8小時,或晚間入睡前8小時,在此期間一小時可使人恢復精神。

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  午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足, 植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

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可見,午睡時間不是越長越好,而應在1小時以內,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。

  此外,要保證午睡效果好,還要注意午飯不要吃得太飽,飯後半小時後再躺下。睡時採取右側臥位的姿勢,並放鬆腰帶,這樣有利於消化和心臟健康。注意不要睡在風口處,腹部要加蓋毛巾被,以防著涼感冒。

 


 
 
   

 

 


 

 

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