請稍候網頁載入中:
出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事
出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事

首頁
出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事
 

觀看數:151 人

出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事

 


出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事 觀看數:151 人

 

被高溫「圍困」多日,一場大雨終於送來了絲絲清涼。

雖然不再汗流浹背,但在你看不見的地方,汗液依然在悄悄地「溜走」:正常人每天不知覺蒸發600~700毫升汗液,天氣較熱的時候出得更多。

出了汗,不少人都知道應該及時補充水分,卻忽略了一件重要的事:出汗時,體內的一些營養也會隨著汗液流失。

出汗後,多吃這5類食物

汗液中99%是水,剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質,以及尿素等代謝廢物。

出汗時,體內的水溶性礦物質如鉀、鈉等,水溶性維生素如B族和維生素C,少量氨基酸也會隨著汗液排出。

sponsored ads
sponsored ads


因此,出汗後要及時補充這些物質,尤其是電解質。

1

酸味食物

夏天暑氣重,暑傷氣陰,也容易導致多汗,出汗多易損失津液。從中醫角度講,酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

酸梅湯裡面的烏梅可斂汗養陰,夏天飲用是個不錯的選擇。

有條件的還可加點五味子、黃精,有利於補腎補陰。

sponsored ads
sponsored ads


孫思邈建議人們從農曆五月份開始吃五味子,就是怕夏天汗太多,耗散太重。

2

維生素C

出汗後,還應及時補充維生素C。一般來說,口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

數據顯示,100克酸棗含900毫克維生素C,達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果,可起到斂汗生津的作用,預防流汗過多而耗氣傷陰。

sponsored ads
sponsored ads


這類水果一般含水量較高,也能在一定程度上補水。

3

含鈣、鉀多的食物

出汗時,身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素,如不及時補充,可能會引發疲倦、乏力。

豆製品和奶製品等含鈣較多,豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等,鉀含量豐富,夏季可以多吃。

4

B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。

  • 當人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現;

  • 維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑鬱傾向;

  • 當維生素B12不足時,人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。

    sponsored ads
    sponsored ads


所以天熱要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。

5

優質蛋白

補充流失的氨基酸,可通過飲食增加優質蛋白的攝入。

建議每天喝1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或多半個鴨蛋,在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥,還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。

3種情況出汗要警惕

當然,桑拿天熱到大汗淋漓屬於正常現象,但如果出現以下3種情況,就需要提高警惕了。

1

甲狀腺功能亢進

怕熱多汗是「甲亢」的典型癥狀之一,可伴有頭髮乾枯、脫髮、指甲變脆、消瘦等。

sponsored ads
sponsored ads


如果經常在空調房裡大汗淋漓,需要及時檢查甲狀腺功能。

2

糖尿病

糖尿病患者合并植物神經病變時,會出現出汗量增多的現象,主要集中在上半身(頭和背部等),可伴有面色蒼白、出冷汗、手腳顫抖的表現。

3

嗜絡細胞瘤

可發生在任何年齡,常伴有頭痛、噁心、心悸、面色蒼白等癥狀,大汗淋漓也是嗜絡細胞瘤的常見癥狀,偶爾會持續出汗。

出汗後這樣做更健康

夏季出汗後,直接進入空調房吹冷風、直接沖冷水澡,都是錯誤做法。出汗後的這4點要注意。

吹空調避免冷風直吹

如果出汗後立刻進空調房,所處環境溫度變化巨大,導致體溫驟降,就應立刻把汗擦掉,同時還要避開冷風直吹,以免汗腺閉塞。

用干毛巾、溫熱毛巾擦汗

最好用干毛巾或溫熱毛巾擦,此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開,有利於熱量更好地散發出來,人體反而會感到涼爽舒適。

如果用冷毛巾擦,皮膚受到冷刺激,導致毛孔緊閉,毛細血管收縮,體內積熱散發不出來,容易使人產生煩熱的感覺。

休息一會兒後再洗澡

有的人大汗後甚至會沖個冷水澡,但皮膚接觸冷水後,毛細血管突然收縮變細,大量血液迴流心臟,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等癥狀。

大汗後等體溫恢復、汗液幹了後再洗澡。

不宜喝冷水

大汗之後也不宜喝冷水,否則也會導致毛孔急速閉塞,暫時中止出汗,造成體溫散發受阻,誘發感冒。

  • 大汗口渴時,應該先用溫開水漱口,以緩解口渴程度;

  • 10分鐘後可分幾次喝少量的溫淡鹽水,其目的是補充大量出汗丟失的鹽分;

  • 半小時後方可飲較多的水,以滿足人體各器官新陳代謝的需要。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
出汗後別馬上擦,還有4件比擦汗更要注意的事
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作